Хитрости в спорте: когда они уместны

Вы привыкли думать, что для того, чтобы достичь идеальной формы и поддерживать ее, необходимы значительные усилия. И это верно. Но иногда «мелкое жульничество» во время тренировки не навредит вам, а, наоборот, позволит затратить меньше усилий в деле борьбы за хорошую фигуру и крепкое здоровье. Остается лишь понять, в каких случаях это оправдано.

Обман: Перерывы на ходьбу во время занятий бегом

Вердикт: делайте это.

Короткие перерывы на ходьбу помогут вам пробегать дальше, сжигать больше калорий и не допустить травм, говорит специалист по ЛФК Том Холланд. Бежите ли вы километр-полтора, или решили устроить далекий забег, перерывы на ходьбу могут послужить полезным инструментом, который позволит увеличить дальность пробега и выносливость. Просто убедитесь, что вы останавливаете только два или три раза в течение 30-минутного бега, на примерно 30-60 секунд.

Обман: не растягивайтесь до тренировки

Вердикт: делайте это.

Как показывают исследования, растягиваясь после тренировки, можно повысить выносливость, избежать травм, увеличить диапазон движений. В 2010 изучение почти 1400 бегунов обнаружило, что разминка перед тренировкой может дать много выгод. А чтобы улучшить кровообращение и подготовить мышцы, динамические движения перед тренировкой являются более эффективными, говорит Кэти Ротштейн, ЛФК в ортопедическом институте ревматологии в клинике Кливленда. Упражнения, такие как маховые движения руками, увеличивают диапазон движения суставов и готовят мышцы к действию.

Обман: Пропуск последних трех повторений

Вердикт: Плохая идея.

Конечные повторений очень важны. "Нужно утомить мышцы, если вы хотите их изменить, а это как раз то, что происходит в эти последние несколько повторений", говорит Том Холанд. Ваш последние повторений должны быть интенсивными, вы не должны идти на компромиссы этом случае.

Обман: Отдых дольше предписанного времени между упражнениями

Вердикт: делайте это.

Много схем требует короткого отдыха, обычно от 30 до 60 секунд, чтобы сохранить ваш сердечный ритм достаточно высоким для пользы сердца (читай: сжигания калорий). Но если вы действительно устали после тяжелого сета, позвольте себе дополнительные 30 секунд отдыха, говорит Ребекка Стивенсон, специалист по физической терапии. Это даст вам (и вашим мышцам) достаточную передышку для завершения следующего сета без ущерба для здоровья.

Обман: упражнения утром, когда вы смертельно устали

Вердикт: Плохая идея.

Если вы действительно не выспались (заснули в 3 часа ночи, или были всю ночь с плачущим ребенком), ползтите обратно под одеяло, советуют эксперты. Исследование показало, что люди, лишенные сна, теряли меньше жира и больше мышечной массы, чем когда они достаточно высыпались. Более того, физические упражнения в плохом состоянии повышают риск получения травмы.