Хроническое недосыпание провоцирует депрессию и алкоголизм

Согласно исследованиям американских экспертов, люди, которые мало спят, намного чаще оказываются в плену депрессии и алкоголизма, болеют инфекционными болезнями, а также рискуют умереть раньше тех, кто не экономит на сне.

Сон и риск заболеваний

Ценой недостаточного сна может стать слабое здоровье. Одно за другим исследования показывают, что люди, которые спят мало, подвержены большему риску ряда заболеваний и проблем со здоровьем. Дополнительные исследования показывают, что обычно сон более девяти часов также связан с плохим состоянием здоровья.

Расстройства настроения

Учитывая, что одна бессонная ночь может заставить человека быть раздражительным и капризным весь следующий день, можно предположить, что хронически недостаточный сон может привести к долгосрочным расстройствам настроения. Хронические проблемы со сном связывают с депрессией, беспокойством, психическими страданиями. В одном из исследований испытуемые, которые спали четыре с половиной часа в сутки, сообщили, что чувствуют себя более грустными, сердитыми и психически истощенными. В другом исследовании испытуемые, которые спали четыре часа в сутки, показали снижение уровня оптимизма и общительности - в зависимости от количества дней плохого сна. Все эти симптомы самооценки значительно улучшились, когда люди вернулись к нормальному графику сна.

Иммунная система

Это естественно для людей - ложиться спать, когда они больны. Вещества, вырабатываемые иммунной системой, чтобы помочь организму бороться с инфекцией, также могут вызвать усталость. Доказано: те, кто спали больше, когда сталкивались с инфекцией, смогли лучше бороться с этой инфекцией, чем те, кто спали меньше. В действительности, исследования на животных показывают, что те животные, которые лучше и дольше спали после заражения микробной инфекцией, имели больше шансов на выживание.

Алкоголизм

Исследования показали, что употребление алкоголя чаще встречается среди людей, которые спят плохо. Причина этого двояка. Во-первых, алкоголь действует как мягкое седативное и обычно используется в качестве снотворного среди людей, которые имеют проблемы со сном, такие, как бессонница. Во-вторых, седативное свойство алкоголя носит временный характер. Поскольку алкоголь перерабатывается телом в течение нескольких часов, он затем начинает стимулировать участки мозга, которые вызывают возбуждение, что во многих случаях вызывает пробуждение и проблемы со сном в дальнейшем в ночное время.

Ожидаемая продолжительность жизни

Учитывая многие потенциальные неблагоприятные последствия для здоровья недостаточного сна, не удивительно, что плохой сон связан со снижением продолжительности жизни. Данные трех больших эпидемиологических исследований показывают, что сон пять и менее часов в сутки увеличивает риск смертности от всех причин примерно на 15%.

Конечно, как и проблемы со сном могут повлиять на риск заболеваний, некоторые заболевания и нарушения также могут влиять на количество и качество сна. По оценкам экспертов, от 50 до 70 миллионов американцев страдают от некоторого типа расстройств сна. Большинство людей не говорят о них своим врачам, и большинство врачей не спрашивают о них. Это широко распространенное отсутствие осведомленности о проблемах со сном может иметь серьезные и дорогостоящие последствия для общественного здоровья, указывается в докладе. Подобные исследования на нашей родине пока никто не проводил, но можно предположить, что их результаты не будут существенно лучше, чем за океаном.