Худеем без вреда для здоровья: советы диетологов

Знание - сила. Если вы вооружитесь фактами о здоровом образе жизни и попрощаетесь с иллюзиями и мифами, то сможете игнорировать различные рискованные диеты. У вас будет намного больше шансов укрепить уверенность в своих способностях и достичь целей по потере веса. Диетологи дают главные подсказки, как можно сбросить вес и сохранить результат, не жертвуя здоровьем.

Четкие мотивы

Запишите причины, из-за которых вы хотите похудеть. Четко определенные причины вырабатывают чувство обязательства. Постарайтесь включить в список причины, которые не только связаны с внешним видом, например, "я смогу одевать больше вещей, которых хочу" , но и те, которые описывают преимущества похудения для здоровья, например "это поможет мне избавиться от боли в спине".

Заведите пищевой дневник

Запись того, что вы едите и пьете, и любых мыслей, связанных с едой, поможет вам лучше осознать свои предпочтения в еде и проблемные области. Ведение пищевого дневника, даже с перерывами, также поможет вам остаться мотивированными, а затем позволит оглянуться назад, чтобы увидеть, какой большой прогресс вы уже сделали.

Конкретная цифра

Потеря 5-10% веса - идеальная цель, по данным исследований. Этот план может быть разбит на более мелкие управляемые шаги, например, 1,5-2 кг за один раз. Потеря даже небольшого количества веса уже приносит большую пользу для здоровья. Например, если у вас избыточный вес, потеряв 5-10% вашего веса, вы сможете вдвое снизить риск развития сахарного диабета второго типа.

Ставьте перед собой реалистичные цели

При внесении изменений в свой режим питания и физических упражнений начинайте с малого и устанавливайте реалистичные цели. Если они реалистичны, у вас больше шансов достичь и придерживаться их и чувствовать себя успешными, что, в свою очередь повышает самооценку и уверенность в себе для дальнейших успехов.

Контролируйте случайную еду

Многое из того, что мы едим, когда не голодны, - это привычка, как ответ на различные раздражители. Они могут быть внешними, такими как вид или запах пищи, или внутренними и эмоциональными, например, реакция на стресс, гнев, скуку или внутреннюю пустоту. Пищевой дневник поможет вам распознать такие привычки и раздражители, что поможет справиться с ними.

Будьте сознательным едоком

Попробуйте сделать осознанный выбор в том, что вы едите, особенно, когда имеется искушение пересть. Например, спросите себя: "Я могу съесть это, но действительно ли я хочу это съесть?" Не будьте заложником собственных телесных инстинктов.

Ешьте регулярно

Регулярные приемы пищи, начиная с завтрака, помогут вам регулировать, сколько вы едите, стабилизировать уровень сахара в крови и позволит распознавать естественные чувства голода и сытости. Вы также не будете внутренне беспокоиться о голоде, так как будете знать, что следующий прием пищи уже не за горами.

Планируйте заранее

Планируйте заранее, чтобы обеспечить правильные продукты доступными в нужное время. Подумайте о том, что вы будете готовить и есть на завтрак, обед, закуску и ужин. Держите некоторые полуготовые продукты в холодильнике (например, замороженные овощи) для чрезвычайных моментов. Планирование может занять больше времени и усилий, но это скоро станет полезной привычкой.

Поощряйте себя

Если вы поставили себе конкретные цели, например, есть регулярно три раза в день, или потерять 3 кг за 2 недели, вознаградите себя, когда добьетесь этого. Например, купите новый диск, новое платье, сходите в кино. Вы, безусловно, заслуживаете этого. Только не награждайте себя за счет еды, особенно вредной!

Ешьте, не отвлекаясь

Не делайте что-то еще во время еды. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, обнаружило, что женщины, которые ели, смотря ТВ, съедали на 70 калорий больше, чем женщины, которые ели без каких-либо отвлекающих факторов.