Растяжение приводящей мышцы бедра: как исправить

Человек занимается спортом. Или просто увлекается физкультурными проявлениями – не ради дипломов и грамот, а просто так. Для удовольствия, для разминки, для тонуса. В смысле, и себе хорошо, и другим безопасно. А эстетически для всех – сплошные плюсы. И это мы только говорим о приводящих мышцах бедра. А что будет, когда мы заговорим обо всех остальных мышцах? И не только заговорим?..

Внимание к приводящим мышцам ведет человека вперед

Приводящие - это мышцы на внутренней поверхности бедра. Их отсутствие – дырка. Между ногами. Всего приводящих мышц – шесть штук Гребешковая, и боковая запирающая – незначительные (и по размеру, и по функциям). Большая, длинная, короткая приводящая, тонковолокнистая – крупные. Самую главную роль в этом «коллективе» играет большая приводящая мышца. Она начинается между лобковой и седалищной костями, проходит позади бедренной кости, и заканчивается на ней же, с внутренней стороны бедра. Необходима для приведения бедра, и для его разгибания (для сведения ног вместе). Но. Если в момент приседания, или взмаха ногой, внезапно ощущается острая боль, случилось оно. Растяжение приводящей мышцы. Частая травма спортсменов.

Шевелись осознанно

Сначала – успокойся. Перестань приседать, махать ногами, играть в футбол, ахать, охать, требовать немедленную компенсацию… Лучше ляг (куда угодно) и расслабься. Приложи к месту травмы что-нибудь холодное – на 15 минут. Остынь. Затем хромай в аптеку, и раздобудь там нечто противовоспалительное (но не разогревающее) . На основе диклофенака – крем, гель… Применяй – 2-3 раза в лень. И – теоретически – недели хватит для нормализации. Если же болит очень, и на месте растяжения, подозревается разрыв – хромай к врачу. А что делать? А вообще-то – тренируй ноги. Не для того, чтобы окружающие падали в обморок от зависти. И не для того, чтобы размеры ваших приводящих превосходили размеры бицепсов бедер. А просто для надежности в своих ногах, и уверенности в своей голове. Сделайте это.

Приседайте (с медболом, и без).
Совершайте выпады (заодно и ягодичные мышцы обрадуются).
Делайте тягу и жим штанги ногами.
Сводите-разводите ноги в положении сидя (с медболом, и без). При этом не обязательно сгибать ноги в коленях.
Мысленно – на всякий случай – передайте привет ортопедам.
Сидя на полу, сведите ступни вместе, а колени разведите в стороны. Возьмитесь руками за ступни, а локтями нажмите на колени. Секунд на 30.

Следствие всего

И все будет нормально. Неприятностей и боли в ощущениях не станет. Рельеф ног станет вызывать уважение не только у окружающих. Шпагат будет обычным и регулярным. Но вот шорты придется менять. Потому что старые либо лопнут, либо эстетически устареют. Можно, конечно, обходится и вовсе без шортов. Даже без всякой одежды. И причины для этого не обязательны никакие. Потому что следствие всегда одно. Красота спасет мир.