Излишняя худоба: как от нее избавиться

Что означает

Что означает "недовес"?

Многие вещи влияют на наше здоровье, но исследования показали, что люди, чья масса тела в определенном диапазоне, как правило, живут дольше и наслаждатются лучшим здоровьем. У тех, кто имеет недостаточный вес ниже этого диапазона, здоровье может оказаться под угрозой.

Что плохого в недовесе?

Большое количество людей с низким весом просто имеют стройную конституцию. Тем не менее, для многих людей недостаточный вес означает, что их кости не так сильны, как они могут быть, и что у них меньше "запасы", если они заболеют. Это также может влиять на фертильность женщины. Если вы недавно пережили непреднамеренную потерю веса, и вы постоянно устаете, вам следует обратиться к врачу в случае, если это стало основной проблемой со здоровьем. Если вы сознательно ограничиваете, сколько вы едите, и/или беспокоитесь о мысли, чтобы набрать вес, у вас может быть расстройство пищевого поведения. Поговорите со своим врачом.

Почему некоторые люди остаются худыми?

Люди остаются худыми благодаря энергетическому балансу. Другими словами, они (часто бессознательно) едят необходимое количество продовольствия для удовлетворения своих потребностей в калориях. Исследования показали, что они не обладают высокой скоростью метаболизма и у них "магически" не исчезают остатки калорий. Это сочетание унаследованной формы тела, их естественного уровня аппетита и их уровня активности.

Употреблять больше калорий

Как набрать вес?

• Вы должны употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. В сочетании с тонизирующими организм упражнениями, которые тоже хорошо помогают.
• Поставьте перед собой реалистичные цели и стремитесь набирать вес постепенно, примерно в 1 кг в месяц. Для этого вам понадобятся дополнительные 300-350 килокалорий в день. Лучше всего это делать как часть сбалансированной диеты.
• Ведите дневник питания в течение нескольких недель, чтобы узнать больше о вашей еде и определить "места", где вы можете добавить калорий.
• Еще один из способов есть немного больше или более калорийно – дополнительный кусочек тоста на завтрак, пить виноградный сок, а не апельсиновый, варить кофе с молоком или есть дополнительные порции картофеля, риса или макаронных изделий.
• Хотя упражнения сжигают калории, очень важно включить некоторые формы деятельности в ваш план, чтобы сохранить кости сильными и мышцы в тонусе.
• Стремитесь к физической активности 30 минут пять дней в неделю и совмещайте это с некоторыми упражнениями на сопротивление. Будьте осторожны, начинайте не слишком активно. Если вы всегда на ногах, найдите время, чтобы отдохнуть каждый день.

Читайте также: Десять причин для консультации с диетологом Автор: Алевтина Шагайко