Как нужно питаться, чтобы поправиться

Есть люди, которые в течение долгих лет стремятся похудеть, а иные всю жизнь страдают от недостатка веса. Среди причин худобы бывают болезни желудочно-кишечного тракта, неполноценное питание, гормональные заболевания, ускоренный обмен веществ. Но если нет проблем со здоровьем, можно поправиться при помощи особого режима питания.

Проанализируйте свой рацион

Нужно записывать на протяжении нескольких дней продукты, которые принимаете в пищу, их количество. На один прием пищи взрослому человеку должно хватить не меньше семисот граммов, с учетом жидкости. Если на обед, завтрак, ужин приходится съедать меньший объем пищи, то причина вашей худобы может быть связанной с недоеданием. Когда по объему количество пищи остается нормальным, значит надо увеличить объем белковых продуктов животного происхождения.

Питайтесь полноценно

Важно полноценно есть не меньше трех раз в день, в идеале – от пяти до шести раз. Обеды, завтраки и ужины старайтесь организовывать в спокойной обстановке, поскольку нервозность плохо сказывается на усвоении пищи. В перерывах можно перекусывать сухофруктами, орешками.

Выберите продукты, богатые белками

Высокое содержание жира способствует наращиванию веса, но этот вес, скорей всего, отложится на боках и животе. Помимо этого, жирная пища вызывает нарушение обмена веществ и портит пищеварение. Для того, чтобы поправиться, лучше всего подходит:

жирная сметана, которая богата белком и способна довольно хорошо усваиваться;
сливочное масло, которое богато витаминами;
мучные изделия (пироги, булочки, торты, печенье, пряники), которые желательно есть с морсом, сладким чаем, компотом;
рис (лучше всего его готовить на молоке или мясном бульоне.

Идеальным блюдом для нарастания веса считается плов. Можно пить цельное молоко, которое обеспечит организму необходимый кальций. Стоит включить в рацион мясо – свинину, говядину, баранину. Полезными для вас будут все молочные каши, которые сдобрены сливочным маслом и сахарным песком. Из фруктов помогают поправиться:

хурма;
бананы;
дыни;
виноград;
манго;
абрикосы.

Лучше пить фруктовые соки с мякотью, они помогают пищеварению и по своим питательным свойствам не уступают свежим фруктам и. Из овощей отдайте предпочтение:

картофелю;
тыкве;
свекле;
патиссонам;
моркови;
кабачкам.

Прибавить в весе вам помогут десерты – пирожные, шоколад, конфеты.

Важное дополнение

Помимо особой диеты, вам нужно посещать спортзал, в противном случае вес нарастет в виде жира. Придется подобрать упражнения для развития мускулатуры на ногах, руках, груди. Занимайтесь под присмотром тренера, который порекомендует оптимальный уровень нагрузки и покажет, как выполнить упражнение правильно. Читайте также: Избавляемся от живота