Как бороться со стрессами

Обычно стресс мы воспринимаем, как следствие спешки, перенапряжения, неприятностей, негативного воздействия окружающей обстановки. Иногда стресс бывает приятным. Но как бы то ни было, вследствие физической или эмоциональной перегрузки, организму приходится приспосабливаться к новым, неожиданным обстоятельствам, перестраиваться на экстремальный режим. При этом надпочечники вынуждены выбрасывать в кровь адреналин, происходит учащение пульса, повышение давления. Как бороться со стрессом?

Плюсы и минусы стресса

В состоянии стресса приходится расходовать ценные питательные вещества в огромном количестве

В данном состоянии приходится расходовать ценные питательные вещества в огромном количестве, теряются минералы, витамины, жизненная энергия. Когда стресс бывает кратковременным, это становится полезной встряской: активность становится выше, прибавляется энергии, изобретательности. Но если он продолжается долго, внутренние ресурсы истощаются. Приходит ощущение апатии, вялости, человек хуже выглядит и соображает. Помимо этого, становится слабее иммунная система, появляется некая беззащитность перед инфекциями, даже старость наступает быстрее.

Уместно привести простой пример: беременность для многих становится приятным, но стрессом. Когда на него накладываются прочие волнения, организму не хватает ценных питательных веществ, будущая мама может стать капризной, раздражительной, лишается способности радоваться своему состоянию. К счастью, многие отрицательные последствия стресса можно предотвратить при помощи правильного питания.

Еда может стать лекарством

В стрессовом режиме большинству людей сложно контролировать еще и питание

Нужно систематически восполнять запасы ценных микроэлементов и витаминов, которые активно расходуются при стрессе. Пересмотрите свой рацион и живите спокойно. Но зачастую в стрессовом режиме большинству людей сложно контролировать еще и питание: человек перестает ощущать голод или, напротив, испытывает его неконтролируемые приступы, обманывает свой организм вредной едой. Показано дробное питание и здоровые перекусы: вместо сладкого, жирного, соленого, мучного – свежие фрукты, овощи, молочные продукты.

Чтобы компенсировать влияние стресса и снизить уровень утомляемости, в пище должны находится биологически активные вещества: магний, калий, жирные кислоты омега-3, а также аминокислота триптофан, витамины группы В, которые участвует в синтезе серотонина – гормона радости.

Компоненты антистрессового питания

При хроническом стрессе вам показан прием:

магния (способен расслабить мышцы, улучшить проведение нервного импульса);
селена (считается мощным антиоксидантом, защитником иммунитета и молодости);
витамины группы В (нужны для того, чтобы произошло высвобождение энергии, укрепление нервной и иммунной систем, витамин В2 и магний участвуют в синтезе серотонина, который помогает противостоять стрессу);
полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (наделены способностями поддерживать тонус кровеносных сосудов, нормализовывать артериальное давление, повышать иммунный статус, это - важный структурный компонент клеточных мембран, который необходим для нормальной работы клеток).

Читайте также: Что помогает долго оставаться молодыми