Как быстро нарастить мышечную массу мужчине

Издавна известно, что у мускулистых мужчин есть возможность хвастаться не только своими бицепсами, но и увесистым списком покоренных женских сердец. Если у парня хорошо развита мускулатура, у него есть отличный предмет для уверенности в собственной привлекательности, мужской гордости, повод быть объектом пристального внимания. Девушкам престало буквально таять только при одном взгляде на мускулистого парня, наверное, они видят в нем олицетворение настоящего мужественного самца. Можно ли нарастить мышечную массу, и как сделать это в короткий промежуток времени?

Нужно постоянно тренироваться

Еще до начала тренировок выберите тренера, который сможет следить за правильностью выполнения ваших действий. При выборе инструктора убедитесь, что он сертифицирован, практиковался в оказании медицинской помощи. Далее приступайте к тренировкам. Занятия должны быть постоянными, нагрузка в них строится по нарастающему принципу (увеличивайте рабочий вес или число повторений упражнений). Это связано с тем, что мышцы со временем привыкают к нагрузкам, прекращается рост мышечной массы.

Сколько нужно подходов

Если ставится цель нарастить мышечную массу, попробуйте выполнять от восьми до двенадцати подходов при работе в спортзале. Данное число повторений считается самым идеальным в бодибилдинге для того, чтобы успешно нарастить мышцу. Несколько меньшее число подходов (от трех до шести раз) используют для того, чтобы увеличить силу, но для наращивания мышечной массы это не так эффективно. Учтите, что больше пятнадцати повторений выполнять не стоит, если конечно вы не ставите целью повысить выносливость мышц.

Подберите идеальный вес

Также нужно подобрать идеальный для вас вес, с которым вы сможете выполнить оптимальное количество упражнений. В ходе тренировок не забывайте о запоздалой усталости мышц, она, скорей всего, даст о себе знать через двое суток после активной нагрузки.

Необходимо усиленное питание

При интенсивных тренировках организм затрачивает огромное количество энергии. Лишь только имеющаяся в запасе энергия иссякнет, будет начат расход внутренних запасов (источника энергии). Будет идти процесс разрушения жировых и мышечных тканей организма, так что не о каком росте мышц идти речь уже не будет.

Не допускайте ошибку

Основной ошибкой мужчины, который хочет нарастить мышечную массу, бывает плохое питание. В дневной рацион будущего бодибилдера нужно обязательно включать:

яйца;
мясо;
разнообразные каши;
молоко;
орехи.

Нужно пить больше воды

Для того, чтобы нарастить мышцы, вода нужна, как важнейший материал. Ваша задача - поддерживать в организме необходимый уровень гидробаланса. Оптимальный водный баланс способен привести к росту внутренней энергии и силы. Нужно пить, по минимуму, не меньше 2,5 литров воды в сутки. Летом, естественно, больше.