Что надо есть для наращивания мышечной массы

Чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир, нужно разнообразие белков, овощей, фруктов, углеводов и полезных жиров. Этот список из 10-ти суперпродуктов поможет вам в нелегком деле достижения красивой фигуры.

Сколько нужно питательных веществ?

Правильные продукты способны помочь вам нарастить мышцы и сжечь жир.
Вам необходимо съедать около 1 г белка и 2 г углеводов на 1 килограмм веса тела в день.
Что касается общего количества потребляемых калорий, то необходимо 10 калорий на 1 килограмм веса тела в день, если вы хотите сбросить жир и нарастить мышцы, или 15 калорий на 1 килограмм веса тела, если вы стремитесь немного поправиться.
Для наилучшего результата необходимо питаться 5-6 раз в день каждые три часа.

Какие вещества?

Животные белки Тело человека легко переваривает и использует сывороточный белок, говорит диетолог Анна Луиза Гительман, автор книги "The fat flesh plan fitnes". Этот белок также богат L-цистеином, который используется организмом для синтеза собственного белка. Тем не менее, не нужно принимать дополнительные белковые добавки, чтобы нарастить мышечную массу. Просто сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием жира, богатых белком, таких как птица без кожи, постная говядина, нежирный творог и лосось.

Клетчатка и витамины:

Кроме того, необходимо съедать 35 г клетчатки ежедневно, когда вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы. Все свежие фрукты и овощи - прекрасные источники клетчатки.
Вам необходимо также много витамина С и А, которые содержаться в дынях, цитрусовых, манго, папайях и абрикосах.

Какие продукты?

Яйца - богатый источник белка. Желток содержит большую часть питательных веществ: белки, витамины A/D/E и хороший холестерин, который естественным образом увеличивается уровень тестостерона.
Рыбий жир. Уменьшает воспаления, заживляет микроразрывы в мышцах, снижает уровень жира в организме и увеличивает уровень тестостерона.
Океанический лосось - один из лучших источников омега-3 жирных кислот. Однако лососей, выращенных на фермах, кормят кукурузой или зерном, из-за чего омега-3 кислот в них недостаточно. Покупайте океанического лосося.
Ягоды. Сильные антиоксиданты, которые предотвращают рак, сердечные и глазные заболевания. Любые: клюква, малина, ежевика, черника и т.д. Свежие или замороженные ягоды смешивайте с овсяной кашей.
Йогурт. Содержит бактерии, которые улучшают состояние желудочно-кишечного тракта. Не покупайте замороженный йогурт или йогурт с добавлением сахара и фруктов. Лучше простой обезжиренный йогурт.
Семена льна. Источник клетчатки, белков и омега-3. Измельчайте семена льна, чтобы получить максимальную пользу от них. Возьмите 1 столовую ложку и смешайте с йогуртом и ягодами перед сном.
Оливковое масло. 70% мононенасыщенных жиров, которые защищают от болезней сердца и рака. Добавьте 1-2 столовые ложки оливкового масла в салат.
Орехи. Содержат моно-и полиненасыщенные жиры, белки, клетчатку, витамин Е, цинк, калий, магний и т.д. Очень калорийны и помогают нарастить вес.
Зеленый чай. Сильный антиоксидант и естественное мочегонное средство. Зеленый чай также ускоряет процесс сжигания жира, предотвращает рак. Пейте зеленый чай утром вместо кофе, только не пакетированный.
Вода. Ваш организм задерживает воду, если вы не пьете ее достаточно. Питье воды предотвращает задержку воды в теле, помогает восстановлению мышц и предотвращает обезвоживание от силовых тренировок. Пейте по 2 чашки воды с каждым приемом пищи.