Как готовить протеиновые коктейли

Спортсменам из числа бодибилдеров и тех, кто привык заниматься в тренажерном зале, формировать при помощи физических упражнений свою фигуру, нужны белки для увеличения мышечной массы. Их получают вместе с обычной пищей или в виде протеинового коктейля, в котором белки содержатся в высокой концентрации. Как и любую другую биодобавку, для того, чтобы достичь максимального эффекта, пить протеиновый коктейль необходимо по правилам.

Протеиновые коктейли: готовая форма

Протеиновый коктейль можно купить готовым – в виде порошка или напитка. Порошкообразный коктейль для увеличения концентрации белка разводится обезжиренным коровьим молоком. Напиток можно приготовить в домашних условиях с использованием продуктов с высоким содержанием белка – яиц, молока, сушеных грибов, йогурта, шоколада.

Сколько белков нужно спортсмену

Для того, чтобы увеличивалась мышечная масса, организму бывает достаточным прием двух граммов белка на один килограмм веса тела каждый день. Из этого расчета и приходится исходить при готовке коктейля. Смесь готовят в блендере.

Как пить коктейль

Пейте протеиновый коктейль теплым, но не горячим, нагрейте его до 30-35 градусов. В этом виде он способен усвоиться лучше всего. Старайтесь выпивать коктейль не торопясь, смакуйте каждый глоток, получайте удовольствие, представляйте, как белок всасывают мышцы и они укрепляются. Выпивайте коктейль за полчаса до начала тренировки, а также через тридцать минут после ее завершения. Перед тренировкой запрещено есть тяжелую и жирную пищу. Стоит помнить, что протеиновый коктейль не заменяет основные приемы пищи, поэтому обед, завтрак, ужин должны проходить в обычном режиме.

Возможные противопоказания

Людям, которые страдают от сахарного диабета или лишнего веса, протеиновые коктейли пить нельзя. Мочевая кислота, входящая в их состав, наделена противопоказаниями для тех, у кого диагностируют наследственную предрасположенность к формированию камней в мочевом пузыре и подагре. Лучше принимать коктейль под наблюдением тренера.

Рецепт полезного коктейля

Возьмите пятьсот миллилитров молока, яйцо, пятьдесят граммов сухого молока, одну столовую ложку любого фруктового сиропа, сто граммов нежирного творога. Для коктейля с бананом понадобится пол-литра молока, сахар по вкусу, два банана, грецкий орех, две клубники. Нужно налить триста миллилитров свежего молока в миксер, потом постепенно добавлять сухое молоко, перемешать. Добавьте в молочную смесь обезжиренный творог. Все хорошо перемешать. Потом надо влить в смесь сырое яйцо, фруктовый сироп, тщательно взбить. Влейте в миксер оставшееся молоко. Все нужно смешать на максимальных оборотах миксера. Массу можно перелить в бокал. Это станет дневной порцией коктейля, которую принимайте небольшими глотками после тренировки. Читайте также: Спортивная диета для мужчин для идеального рельефа