Как избавиться от лишнего веса после родов

Считается, что во время грудного вскармливания необходимо питаться плотно (чтобы было больше молока), так что набор лишних килограммов представляется неизбежным. Но специалисты придерживаются другого мнения и называют этот период одним из наиболее подходящих для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Объясняют это тем, что из организма женщины с каждым литром молока способно уйти не меньше пятидесяти граммов жира.

В течение беременности женщина, которая нормально питается, способна набрать намного больше, чем весит ее ребенок и система, поддерживающая его (плацента, растущая матка). Определенная часть веса способна отложиться в жировой прослойке, которая становится больше во время беременности. Это нужно, чтобы обеспечить плоду стандартный температурный режим. Примерно пятьсот-восемьсот ккал кормящей матери приходится расходовать на производство молока (отчасти энергия берется из еды, отчасти - из жировых запасов, созданных во время беременности). Так что женщина способна терять в весе, даже довольно хорошо питаясь.

Можно сделать вывод, что грудное вскармливание не только оказывается весьма полезным для малыша, оно способно достаточно быстро возвратить былые формы. Кормящая женщина не должна следовать жестким диетам, ей противопоказаны ограничения. Нужно есть здоровую пищу, и этим обеспечивать себя и ребенка необходимыми полезными элементами. При жгучем желании похудеть надо, все-таки, избегать несбалансированных диет, которые обещают быстрый результат. Имейте в виду, что эффект от них обычно не отличается продолжительностью. К тому же такие диеты бедны витаминами и питательными веществами, содержат в избыточном количестве жир или белок.

Альтернатива диетам - спорт

Низкоуглеводные и жидкие диеты, прием таблеток для похудения во время грудного вскармливания - под запретом. Лучше выделить время для занятий спортом, при этом выбор комплексов занятий и упражнений довольно велик. Показано плавание в бассейне, пешие прогулки в интенсивном темпе. Можно выполнять комплексы упражнений, записанные на диск - из числа тех, которые предназначены для восстановления после родов. При умеренной физической активности удастся избавиться от лишних килограммов и не навредить при этом ни себе, ни ребенку.

Полезные советы

Помните, что вы, как кормящая мама, поневоле сжигаете дополнительные калории, так что лучше не переусердствовать с ограничениями.
Стоит выждать, пока малышу не исполнится, как минимум, два месяца. Закончится послеродовой этап, организм сможет настроиться на то, чтобы вырабатывать полноценное зрелое молоко, качество которого зависеть от потребляемых вами калорий будет в меньшей степени.
Доверьтесь исследованиям, которые утверждают: при кормлении грудью дольше шести месяцев позволяет ускорить потерю лишних килограммов.
Старайтесь сбрасывать не больше трех килограммов в месяц, чтобы ваше похудение не отразилось на самочувствии ребенка и количестве молока.

Автор: Елена Свет-врач