Избавляемся от нежелательного поведения

Нежелательное поведение способно проявляться бессонницей, в чрезмерном волнении перед публичными выступлениями, в необоснованном беспокойстве, в тысяче иных проявлений, которые мешают жизни человека и от которых данный индивидуум хотел бы избавиться. Как это делать?

Используйте метод тяжелого испытания

Американскому психотерапевту Джею Хейли удалось творчески подойти к опыту мирового классика психотерапии Милтона Эриксона и разработать совершенно новый метод контроля за нежелательным поведением, который был назван методом тяжелого испытания.

С чего начать

Прежде всего, четко сформулируйте задачу, которую вам предстоит решить, определите, какое, собственно, поведение мешает вам в жизни. Далее вам предстоит с достаточной четкостью и ясностью сформулировать для себя суть предстоящего испытания. Очертите преимущества здорового образа жизни. Наметьте физические упражнения, которые подходят для реализации задуманного лучше всего. (При этом, разумеется, стоит учесть медицинские противопоказания, не стоит давать себе чересчур сильные нагрузки, во всех остальных случаях упражнения бывают полезными для человека). Каждый раз, когда вы заметите у себя нежелательное поведение, наградите себя порцией физических упражнений.

Предположим, вам не нравится делать приседания. Придется дать себе задание присесть не менее тридцати раз. Если это не слишком помогает, попробуйте усилить эффект, назначить себе упражнения на три часа ночи. Каждый раз, когда поймаете себя на нежелательном поведении, ставьте будильник на ночь и выполните свое задание.

Используйте парадоксальное испытание

Попробуйте разрешить себе нежелательное поведение. Но при этом действуйте осознанно, по определенному расписанию. Допустим, вы не можете избавиться от привычки грызть ногти. Специалисты предлагают каждый вечер, во время традиционного вечернего просмотра телевизора, самым тщательным образом обгрызать каждый ноготь на обеих руках. Не нужно пропускать ни одного. Если все уже обгрызли до самого мяса, попросите домочадцев предоставить вам их ногти. Придется объяснить им, что вам нужно каждый день обгрызать десять ногтей. Парадокс данной ситуации заключается в том, что такое нежелательное поведение становится само по себе тяжким испытанием.

Придется наложить штраф

Можно позволить себе вести себя нежелательным образом, но прежде придется заплатить. Причем, штраф должен быть довольно большим, чтобы подобное испытание возымело действие. Если, к примеру, вы скандалите с женой чересчур часто, сообщите супруг, что отныне скандалы будут ежедневными - в определенное время. Но за каждый скандал вам придется заплатить сумму в размере не менее трех процентов от месячного заработка. Расчет - перед началом ссоры.

Зачем все это нужно

В основе тяжелого испытания заложена ключевая идея, мысль, что человеку проще расстаться с нежелательным поведением, чем подвергать себя подобном испытанию. Но имейте в виду, что, ни в коем случае, не нужно усугублять свои страдания. Испытание могут и должны быть достаточно тяжелым, но не сверх меры.