Избавляемся от живота

Ученым удалось доказать, что в случае переизбытка жировых отложений на животе становится выше риск развития сахарного диабета, сердечнососудистых и прочих болезней. По статистике долгота жизни полных людей несколько меньше, чем худых. Это - весомый повод задуматься над тем, как все-таки попытаться привести свое тело в должную форму и избавиться от жирового отложения на животе.

Как избавиться от живота

С чего начать

Идеальный пресс считают мечтой каждого человека. Убрать живот можно, но для этого придется основательно попотеть. Сначала разработайте систему тренировок. Не стоит ограничиваться только качанием пресса, а все остальное тело оставлять без внимания. В этом случае вами будет просто потеряно время, а результата добиться не получится. Разминка может быть самой простой. Нужно разогреть руки и ноги, вращать плечами и головой. Затем выполняйте наклоны – так вы разогреете спину. После этого начинайте делать упражнения на пресс.

Эффективные упражнения

Нужно упереться ногами в стенку, заложить руки за голову, начать поднимать корпус. Затем надо согнуть ноги в коленях, расставить их на ширину плеч. Руки необходимо заложить за голову, поднимать корпус, поворачивая тело вправо и влево.

Данное упражнение бывает эффективным для пресса и поясницы. Надо лечь ровно, руки завести за голову и понемногу поднять вытянутые ноги на угол в тридцать градусов. Затем необходимо опустить ноги и повторить подъем несколько раз.

Далее выполняйте упражнение, которое рассчитано на верхний пресс. Надо закинуть ноги на диван, развести их на ширину плеч. Поясница должна прижиматься к полу, а не быть на весу. Руки надо завести за голову и начинать поднимать тело к коленям. Движения должны быть ритмичными и резкими. Вы довольно быстро сможете почувствовать мышцы пресса, придет ощущение усталости. Во время занятий сделайте несколько подходов, старайтесь не перенапрягаться.

Обратите внимание на питание

Возможно, вы будете по несколько часов в день проводить в тренажерном зале, но в случае неправильного питания результаты спортивных нагрузок окажутся незначительными. Не в пример большего эффекта можно достичь, если попробовать сочетать занятия фитнесом и разумную диету.

Составляя диету, старайтесь исключить из ежедневного рациона кондитерские изделия и выпечку. Дело в том, что сладости способны оседать в виде шлаков в кишечнике, в немалой степени влияют на увеличение веса. Не слишком благоприятно сказываются на состоянии фигуры жареные блюда, копчености. Жиры нужны организму, но в разумном объеме. Лучше - жир растительного происхождения – орехи, подсолнечное масло, семечки.

Худеть поможет салат из свежих овощей: капусты, моркови, огурцов. Важно не съедать большой объем пищи за один раз. Разбейте порцию на несколько приемов с перерывом в два или четыре часа. Лучше есть регулярно в одно и то же время. Читайте также: Значение утренней зарядки для женщин