Как изменить образ жизни: программа вторая

Этот второй 6-недельный план направлен на повышение мышечной силы и тонуса, и расширение осведомленности о питании, о влиянии различных продуктов на ваше тело.

Вы должны увеличить мышечный тонус и силу

Упражнения

Основным видом деятельности на протяжении программы также будет ходьба, как и вначале. Вторая программа научит вас ходить интенсивнее и дольше.

Вы должны увеличить мышечный тонус и силу благодаря нескольким простым повседневным упражнениям. Но вам не нужно будет искать часы свободного времени, чтобы достичь таких достижений. Если у вас есть хорошая основа стойкости и выносливости, вы увеличиваете интенсивность, а не продолжительность ваших тренировок.

В ходе этой программы вы будете замечать, что ваша физическая подготовка, энергия и психическое здоровье улучшатся. Регулярный режим даст вам отдохнуть от ежедневного стресса и беспокойства, а интенсивные и продолжительные тренировки будут сжигать калории и приведут в форму ваше тело.

Быть активным в целом, а не только во время тренировок, важно для вашего уровня подготовки, здоровья позвоночника и потери веса. Ищите возможности внести прогулки и другую подвижную деятельность в свою повседневную жизнь.

Диета

Шесть недель этой программы вы будете опираться на свои знания о питании. Вы должны узнать, почему все жиры не равны, и как включать достаточное количество клетчатки и жидкости в свой рацион.

Эти знания помогут вам сделать правильный выбор в супермаркете и при заказе еды на дом. Вам нужно выработать способность придерживаться нового режима питания, несмотря на искушения на работе и в быту. Наконец, вы должны узнать, какие виды фруктов дают лучшую защиту от болезней и старения.

Ваш вес

Вес тела зависит от баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. Калории - это другое название для энергетической ценности продуктов питания и напитков.

Вес увеличивается, когда калории, которые мы потребляем, являются избыточными относительно наших потребностей, когда мы сжигаем недостаточно калорий через физическую активность. Вес уменьшается, когда мы потребляем меньше калорий и увеличиваем количество времени, потраченное активно.

Следующий этап заключается в снижении размеров порций. Тяжелые люди привыкли есть большими порциями, так что важно медленно, в течение времени обеспечить устойчивое снижение веса.

Как убрать из суточного рациона рекомендованные врачами 600 калорий