Какие витамины помогают при ПМС

Менструальный цикл у женщин представляет собой следствие сложных взаимоотношений репродуктивных гормонов, уровень которого понижается и повышается в разные периоды цикла, продолжающегося ориентировочно на протяжении одного лунного месяца (двадцать восемь дней). Женщина проживает цикл за циклом и не ведает о гормональных процессах (не считая нескольких дней кровотечения). Но около трети женщин детородного возраста страдают от малоприятных симптомов, которые связаны с колебаниями уровней гормонов, особенно в течение последних семи-четырнадцати дней цикла. У одной из десяти таких женщин неприятные симптомы (предменструальный синдром, ПМС) появляется почти каждый месяц, а у других - только время от времени.

Что такое предменструальный синдром

При синдроме появляются:

• беспокойство;
• бессонница;
• раздражительность;
• нарушение памяти;
• депрессия;
• апатия;
• рассеянность;
• повышенный аппетит;
• стремление к сладкому,
• реакция на сахар;
• сердечная аритмия;
• головная боль;
• утомляемость,
• психические расстройства;
• обмороки;
• отеки рук и ног,
• увеличение веса;
• болезненная чувствительность молочных желез;
• набухание груди;
• вздутие живота.

Одни женщины страдают от всех этих симптомов, у других наблюдают только отдельные формы. При предменструальном синдроме способно помочь правильное питание.

Какие витамины помогут

Облегчить симптомы, оказать благотворное воздействие на здоровье может правильно составленный рацион. Нужно составить рацион, который способен обеспечить ежедневное потребление ста граммов белков постных продуктов (птица, постное мясо, яичный белок, рыба). Это нужно для того, чтобы поддерживать деятельность внутренних органов и мышц. Около трети потребляемых калорий должно приходиться на белки, если у вас нет лишнего веса. Еще сорок процентов калорий нужно получить из фруктов и овощей с низким содержанием крахмала, а остальную треть - из животных и растительных жиров.

Поможет витамин А

Витамин А в больших дозах облегчит симптомы ПМС. Но в случае интенсивного потребления (порядка трехсот тысяч ME в день) могут появиться побочные явления. Чтобы избежать их и в то же время получить полезный эффект высоких доз витамина А, принимайте бета-каротин, который превратиться в организме в витамин А.

Поможет витамин В6

Стоит каждый день принимать от пятидесяти - сто миллиграммов витамина В6. Но старайтесь не увеличивать дозу витамина В6, поскольку в случае ежедневного потребления 250 мг на протяжении нескольких лет появляются нервные расстройства.

Поможет витамин Е

У женщин, страдающих ПМС, в случае дополнительного потребления витамина Е наблюдали облегчение таких симптомов, как болезненная чувствительность молочных желез, накопление жидкости, эмоциональная неустойчивость, стремление к сладкому, утомляемость. Стоит принимать витамин Е в дозе от четырехсот до шестисот ME каждый день. Но имейте в виду, что витамин Е у некоторых людей способен вызвать повышение давления.