Как качать мышцы правильно

Каждой весной зачастую перед человеком стоит непростой выбор: стоит ли садиться на диету или начать качать мышцы. Специалисты полагают: одно другому не мешает, главное, все делать правильно. Доктора предупреждают: только старательно подобранной диете и разумным физическим нагрузкам по силам обеспечить здоровье и укрепить организм.

Измените рацион питания

Специалисты считают, что от диет весной желательно вообще отказаться. Во много раз полезней изменить рацион питания. Откажитесь от соленого, жирного, копченого. Надо есть больше фруктов, злаков, овощей. С процессами прокачки мышц такая же история. Желательно заниматься фитнесом и выстраивать свой соблазнительный рельеф под наблюдением грамотного инструктора.

Фитнес на дому: типичные ошибки

Упражнения обычно начинают с растяжки и разминки. Если занятия проходят под наблюдением тренера, можно обхватить сзади ногу руками и потянуть ее наверх, при этом растягивать квадрицепс - переднюю поверхность бедер. Правда, медики полагают, что подобная растяжка является грубейшей ошибкой. Дело в том, что случается чрезмерное давление на коленный сустав, упражнение провоцирует травмирование и появление периодических болей.

Как упражняться правильно

Нужно встать на колени, упереться руками в пол позади себя и отклоняться как можно дальше назад. Должно появиться напряжение в квадрицепсах.

Приседания со штангой или бодибаром является классическим упражнением для укрепления мышц ног и спины. Типичной ошибкой бывают чересчур глубокие приседания, что также может оказать нежелательную нагрузку на колени. Правильней поставить ноги на ширине плеч и делать неглубокие приседания под углом в девяносто градусов, при этом спину держать вертикально. На присест - вдох, встали - выдох.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое кинезис

Как выполнять жим лежа

Жим лежа является популярным упражнением, которое помогает прокачивать грудные мышцы и бицепсы. Если выбрать чересчур тяжелую штангу, можно опасно нагрузить соединительную ткань шеи и спины, а результата добиться не удастся. Дело в том, что неверно выбранный вес тормозит рост плечевого пояса и грудных мышц.

Разумней выбрать адекватный вес и использовать скамейку под углом в тридцать градусов. Штангу держите немного шире плеч, локти разведите в стороны под прямым углом к туловищу. Спину держите плотно прижатой к скамье.

Когда качаете пресс, старайтесь держаться за уши

Упражнения обычно начинают с растяжки и разминки

Не стоит смеяться, это – разумный совет. Типичной ошибкой можно считать обхват за шею, часто это приводит к растяжению мышц. Чтобы появилась тонкая талия и кубики на животе, не обязательно из положения лежа полностью подниматься, достаточно остановиться на половине пути. В данном случае и сжигание жира происходит эффективней, и прорабатывать мышцы пресса удается лучше.

Надо выполнять это упражнения плавно, без рывков, подниматься только за счет напряжения мышц пресса. Держите руки на затылке, но не сцепляйте на шее пальцы в замок.

Автор: Елена Свет-врач