Как накачать пресс: новая спортивная формула

Тренеры разработали формулу для сжигания жира специально для занятых людей. Требования просты: от 30 до 40 минут в день, 3 дня в неделю. Они отбросили старые принципы, и создали новые на основе новых методов. Теперь вы тоже можете ими воспользоваться.

Не сосредотачивайтесь только на мышцах живота, чтобы избавиться от жира

Не сосредотачивайтесь только на мышцах живота

"Я поражен тем, так много людей думают, что простое выполнение упражнений для пресса сделает их пресс красивым", говорит Расмуссен. "Это, вероятно, наименее эффективный способ выявить заветные шесть кубиков". Таким образом, вы не должны пренебрегать ни пядью своего тела, особенно ногами, потому что в нижней части находится больше мышц. "Проработка мышц ног позволяет поднять метаболизм максимально на всю неделю, даже если вы тренируетесь только 3 или 4 дня в неделю", говорит тренер.

Не начинайте тренировку со скручиваний

"Вы можете делать скручивания и приседания постоянно, и до сих пор иметь слабые мышцы живота", говорит Вунш. Причина: классические движения скручиваний для пресса, как и приседания, разрабатывают мышцы, которые позволяют сгибать нижнюю часть позвоночника. Есть также новые доказательства, что скручивания могут быть самыми бесполезными упражнениями из всех. Упражнения для основных мышц корпуса, с другой стороны, тренируют мышцы, которые препятствуют плохой осанке (из-за которой выпячивается живот). Они также позволяют передавать усилия от нижней части тела в верхнюю, и наоборот. Основные упражнения нацелены на те же мышцы, что и скручивания, но они также включают бедра и нижние мышцы спины.

Как начать с основных упражнений

"В нашем тренажерном зале мы видим, что люди достигают гораздо лучших результатов, когда они делают основные упражнения в начале тренировки, а не в конце", говорит Вунш. Если вы сосредоточитесь на укреплении основных мышц корпуса, вы, в конечном счете, будете в состоянии поднять более тяжелый вес, что позволяет строить мышцы и сжигать больше калорий. "Ведь мы думаем о долгосрочном успехе", говорят тренеры.

При поднятии тяжестей ваш организм тратит большое количество энергии

Не тратьте много времени на беговой дорожке

"Если у вас есть только 30-40 минут, чтобы посвятить себя тренировке, то каждая минута на счету", говорит Расмуссен. Он утверждает, что вы можете достичь быстрого сжигания жира благодаря упражнениям на сопротивление (резистивным). Откажитесь от предположения, что бег сжигает больше калорий, чем подъем тяжестей. Исследование Университета Южного Мэна обнаружило, что один сет силовых упражнений сжигает столько же калорий, как быстрый бег за тот же промежуток времени. Таким образом, при поднятии тяжестей ваш организм тратит большое количество энергии. Читайте также: Фитнес: упражнения на основные группы мышц