Стресс: как научиться его не заедать

Узнайте, как привычка заедать негативные эмоции и стресс может свести на нет все ваши попытки потерять вес, и воспользуйтесь советами, чтобы установить контроль над своим пищевым поведением.

Связь между настроением, продуктами питания и потерей веса

Эмоциональное переедание иногда выступает как способ подавить или успокоить отрицательные эмоции, такие как стресс, гнев, страх, скука, печаль и одиночество. Различные события жизни и суеты повседневности могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к перееданию и сводят на нет все ваши усилия по потере веса. Эти события также могут включать:

Безработица.
Финансовый кризис.
Проблемы со здоровьем
Конфликты в отношениях
Стрессы на работе.
Усталость.

Некоторые люди на самом деле едят наоборот, меньше в условиях сильных эмоций. Но если вы находитесь в эмоциональном переживании, вы можете начать пеерадать импульсивно. Вы можете быстро съесть то, что попадется под руку, даже пищу, которая вам не нравится. Самое плохое то, что ваши эмоции могут стать настолько привязанными к еде, что вы автоматически начнете тянуться к сладкому удовольствию всякий раз, когда злитесь или испытываете стресс, не задумываясь о том, что вообще делаете. Еда может служить и развлечением, и отвлечением.

Если вы беспокоитесь о предстоящих событиях или о произошедшем конфликте, к примеру, то можете сосредоточиться на еде вместо того, чтобы попытаться справиться с болезненной ситуацией. Какими бы не были эмоции, заставляющие вас переедать, конечный результат часто бывает одним и тем же. Негативные эмоции возвращаются, и вы также можете теперь начать нести дополнительное бремя вины из-за того, что отошли от своего плана потери веса. Это также может привести к нездоровому циклу – негативные эмоции вынуждают вас переедать, вы занимаетесь самобичеванием, чувствуете себя плохо, и снова начинаете переедать.

Советы для того, чтобы перестать переедать от негативных эмоций

Хотя отрицательные эмоции могут вызвать эмоциональное переедание, вы можете принять меры для контроля этой тяги. Для этого попробуйте следующие советы:

Управляйте стрессом. Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте освоить различные методы управления стрессом, такие как йога, медитация или релаксация.
Проверяйте, насколько вы голодны. Является ли ваш голод физическим или эмоциональным? Если вы поели только час назад и у вас не урчит в желудке, вы, вероятно, не очень голодны. Подождите немного, чтобы проголодаться.
Ведите пищевой дневник. Записывайте туда, что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, как вы чувствуете себя, когда вы едите, насколько при этом голодны. Со временем вы сможете увидеть модель своего питания и выявить связь между настроением и едой.
Поддержка извне. Вы более вероятно будете поддаваться эмоциональному перееданию, если у вас нет хорошей поддержки извне и никто не помогает вам бороться со стрессом. Обопритесь о семью и друзьей.
Боритесь со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы на самом деле не голодны, отвлекайтесь. Совершите прогулку, посмотрите кино, поиграйте с кошкой, послушайте музыку, почитайте, зайдите в интернет или позвоните другу.
Заберите подальше искушение. Не держите вкусные продукты на столе или буфете, если вам трудно перед ними устоять. И если вы чувствуете гнев, отложите поход в продуктовый магазин, пока не убедитесь, что держите свои эмоции под контролем.
Не лишайте себя всего. Когда вы пытаетесь похудеть, вы можете ограничивать калории слишком круто, есть одну и ту пищу слишком часто и ликвидировать из рациона любимые продукты. Это может только увеличить тягу к пище, особенно при сильных эмоциях. Позвольте себе иногда насладиться любимыми вкусностями и делайте свой рацион разнообразным.
Здоровые закуски. Если вы чувствуете желание поесть между приемами пищи, выбирайте обезжиренные, низкокалорийные закуски, такие как свежие фрукты, овощи. Можно есть в небольших количествах полезные сухофрукты, орехи, семечки вместо мучного и сладкого.
Высыпайтесь. Если вы постоянно чувствуете себя уставшими, вы можете начать чаще перекусывать, чтобы дать себе заряд энергии.
Обратитесь к психологу. Если вы уже пытались помочь себе сами, но все еще не можете обрести контроль над своими эмоциями, подумайте о профессиональной терапии. Психотерапевт может помочь вам понять мотивы вашей эмоциональной зависимости и преодолеть ее.