Как поддерживать форму, не посещая спортзал

Посещение тренажерного зала может по тем или иным причинам не подходит многим людям. Но есть и другие варианты улучшить свою физическую форму. Рассмотрим некоторые из них.

Прогулка с собакой. Наличие домашнего животного - большой предлог, чтобы выйти и подвигаться. Щенкам, которые живут в помещениях, требуется как минимум 30 минут прогулки, чтобы расходовать свою энергию и оставаться здоровыми. Постарайтесь почаще гулять со своей собакой. Носите удобную обувь и сохраняйте хороший темп.

Рекламная пауза. Вы с успехом можете использовать время просмотра телевизора. Большинство рекламных пауз нынче длятся не менее 15 минут. Но не надо вставать и идти к холодильнику. Используйте эти перерывы для фитнеса. За это время можно сделать отжимания, покачать пресс, сделать выпады, приседания, прыжки, подъемы голени. Сделайте столько, сколько можете без остановки. Можно также сделать позы йоги или растяжку (удерживайте каждую позу или растягивающее движение не менее 30 секунд). Такие же точно перерывы периодически можно делать, сидя за компьютером.

Попробуйте видео-упражнения. Существует множество видеоуроков для тех, кто предпочитает заниматься в комфортных домашних условиях. Особенно популярна танцевальная аэробика.

Детская площадка. Когда вы приходите с детьми в парк, наслаждайтесь игрой вместе с ними. Подражайте им (в том числе, и их веселью) - и вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Спортзал на дому. Подумайте о приобретении собственного спортивного оборудования. Если у вас есть такая возможность, идеально обустроить спортзал в доме или хотя бы спортивный уголок. Другой вариант – приобрести кардиотренажер. Самый демократичный вариант - гантели. Что бы вы не выбрали, не забудьте перед началом занятий посоветоваться с врачом, чтобы определить максимально допустимые нагрузки и их вид.

Спортивные игры - не только для детей. Ведь существуют теннис, гольф, бейсбол, танцы, боулинг, чтобы предотвратить скуку. Они могут легко и плавно вписаться в ваш образ жизни.

Мороз и снег. Попробуйте зимние виды спорта, такие как катание на коньках, лыжах, сноуборде или даже на санях. Занимайтесь этим хотя бы в выходные дни зимой, и вы сможете значительно укрепить свое здоровье и выносливость.

Встаньте. Вы сжигаете на 33% больше калорий, стоя, чем когда сидите, поэтому вставайте каждый раз, когда звонит телефон в течение дня. Стойте при ожидании автобуса. Помните о своей осанке. Это значит – грудь и шею вперед, плечи назад, живот втянут, и стоять нужно прямо.

Устраивайте почаще уборку. Что до сих пор загромождает ваш гараж/чердак/подвал/антресоли/балкон? Не пора ли навести порядок в доме, а заодно и сжечь сотню-другую калорий? А еще - нужно же мыть окна, чистить ванну, косить траву во дворе, убирать листья и мусор, навести порядок в шкафу и ящиках… Домашняя работа, кроме всего прочего, отлично "тонизирует" организм.

Конечно, не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем начать практиковать любой вид физической активности. И не имеет значения, что вы не собираетесь в тренажерный зал. Ведь получить травмы и навредить себе можно, и протирая пыль на чердаке.