Как предупредить гипертонию (видео)

Изменения в образе жизни и профилактика гипертонии

Независимо от того, какие лекарства врач предписывает, вам необходимо изменить образ жизни, чтобы снизить кровяное давление. Эти простые советы также эффективны и для профилактики гипертонии.

Вот то, что вы можете сделать:

• Ешьте здоровую пищу. Вам необходима диета с большим содержанием фруктов, овощей, цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов. Побольше калия – он помогает предотвратить и контролировать высокое кровяное давление. Ешьте меньше насыщенных жиров.
• Уменьшите количество соли в рационе. Текущая рекомендация заключается в потреблении менее 2,4 грамма (2400 мг) соли в день. Это равняется 6 граммам (примерно 1 чайная ложка) поваренной соли в день. 6 граммов включают ВСЕ соли, в том числе используемые в приготовлении пищи и за столом. Для кого-то с высоким кровяным давлением врач может посоветовать есть еще меньше соли. Вы должны также обратить внимание на количество соли, которое есть в обработанных пищевых продуктах, например, в консервах или томатных соусах.
• Поддерживайте здоровый вес. Если у Вас избыточный вес, потеря даже 2-3 кг поможет понизить кровяное давление.
• Усильте физическую активность. Регулярная физическая активность помогает снизить кровяное давление и держать вес под контролем. Старайтесь уделять по крайней мере 30 минут физической активности в день.
• Не увлекайтесь алкоголем. Даже если вы здоровы, алкоголь может привести к повышению артериального давления. Если вы употребляете алкоголь, делайте это очень умеренно.
• Не курите. Вещества, содержащиеся в табаке, травмируют стенки кровеносных сосудов и ускоряют процесс затвердевания артерий.
• Управляйте стрессами. Поменьше нервничайте. Научитесь таким приемам, как расслабление мышц и глубокое дыхание. И обязательно побольше спите.
• Контролируйте свое артериальное давление. Контроль над собственным давлением поможет вам вовремя обнаружить появившуюся гипертонию и не допустить возможных осложнений.

Лекарства при высоком кровяном давлении

Лишь иногда менять образ жизни не достаточно для того, чтобы вылечить гипертонию, совершенно не достаточно. В дополнение к диете и физическим упражнениям врач может рекомендовать некоторые лекарства для снижения кровяного давления.

• Тиазидные диуретики. Мочегонные средства, иногда называемые "водные таблетки", являются препаратами, действующими на почки. Они помогают организму избавиться от соли и воды, уменьшая объем крови. Тиазидные диуретики часто являются первым выбором врача при лечении высокого кровяного давления.
• Бета-блокаторы. Эти лекарства уменьшают нагрузку на сердце и открывают кровеносные сосуды, благодаря чему сердце начинает биться медленнее и с меньшей силой.
• Ангиотензин-превращающий фермент (АПФ). Эти препараты помогают расслабить кровеносные сосуды, блокируя образование природного химического вещества, которое сужает кровеносные сосуды.
• Ангиотензин-II блокаторы рецепторов Эти препараты помогают расслабить кровеносные сосуды, блокируя действие того же химического вещества, которое сужает кровеносные сосуды.
• Блокаторы кальциевых каналов. Эти препараты помогают расслабить мышцы кровеносных сосудов. Некоторые замедляют сердечный ритм. Блокаторы кальциевых каналов часто эффективнее для пожилых людей, чем ингибиторы АПФ или бета-блокаторы в одиночку.
• Ренин ингибиторы замедляют производство ренина - фермента, вырабатываемого почками, который запускает цепь химических реакций, повышающих кровяное давление.
• Альфа-блокаторы. Эти препараты уменьшают нервные импульсы в кровеносных сосудах.
• Альфа-бета-блокаторы. В дополнение к сокращению нервных импульсов к кровеносным сосудах, альфа-бета-блокаторы замедляют пульс, чтобы уменьшить количество крови, которая прокачивается через сосуды.
• Вазодилататоры. Эти препараты работают непосредственно в мышцах и стенках артерий, препятствуя ужесточению мышц и сужению сосудов.
• Как только ваше кровяное давление придет в норму, врач может назначить вам ежедневно принимать аспирин, чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых осложнений.