Как справиться с гневом

Когда человеку что-то не нравится, вольно или невольно приходит раздражение, гнев, агрессия. Кажется, что данные чувства считаются вполне нормальными для человека: выпускаешь пар - становится легче. Но специалисты полагают, что для здоровья чувство гнева также опасно, как и затяжная депрессия. Стоит заметить, что данные два состояния пребывают в тесной связи.

Гнев как проявление депрессии

Страх, грусть, проблемы со сном, апатия, отсутствие аппетита - все это проявления депрессии. Исследователи к этому списку добавляют гнев и агрессию. Гнев стоит воспринимать, как неотъемлемую часть депрессии, один из ее симптомов. «Когда вам приходится отмечать, что появилась вспыльчивость, раздражительность, ворчливость, нетерпимость, это стоит связать с депрессией, - полагает адъюнкт-профессор психиатрии Нью-Йоркского Университета, доктор медицины, Кэрол А. Бернштейн. – Если лечить депрессию, это поможет снизить частотность случаев проявления гнева. Но существуют вещи, которые можно попытаться сделать уже сейчас, до обращения к специалисту. Несложные приемы уменьшают негативный эффект данного чувства, опасного для здоровья».

Посчитайте до десяти

Когда вы злитесь, надо посчитать до десяти, до того, как открыть рот и что-либо сказать. Не забывайте о знаменитом правиле Томаса Джефферсона. Оно подойдет тем, кто, гневаясь, говорит лишнее, а потом очень об этом жалеет. Впрочем, в некоторых случаях раздражение и злость могут достичь такой величины, что приходится считать до ста. Возможно, кому-то это правило покажется глупым, но нужно ему следовать. Пока вы медленно ведете счет, частота сердечных сокращений и кровяное давление нормализуются. Чем дольше приходится считать, тем выше шанс на то, что пройдет перевозбуждение, злость и гнев.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как отличить невроз от депрессии

Научитесь прощать

Гнев: надо научиться прощать

Даже если вам сложно забыть о неприятном инциденте, связанном с конкретным человеком, стоит воспользоваться отличным способом укротить свой гнев. Важно простить невольного или вольного виновника произошедшего. Прощение помогает прекратить жевать ситуацию вновь и вновь. Злому человеку сложно перестать думать о том, что спровоцировало его гнев. Но такие размышления медленно, но неуклонно разрушают личность. Это вовсе не означает, что поступок, который по отношению к вам совершили, правильный. Просто вам необходимо прекратить думать о случившемся, не разрешайте скверным мыслям портить здоровье, разрушать вашу жизнь.

Нужно отвлечься

Лучшим способом отдохнуть специалисты называют стремление сменить обстановку и разновидность деятельности. Такая же история с гневом. Когда никак не удается успокоиться, старайтесь отвлечься. Вымойте посуду, приготовьте еду, решайте кроссворд, прогуляйтесь. Только не звоните подруге, при разговоре обязательно вспомнится ситуация, которая разозлила вас сегодня.

Автор: Елена Свет-врач