Как связаны физическое здоровье и здоровое старение

Физическую активность считают основой для физического здоровья. С каждым годом человек получаете все больше пользы от физической активности. Это можно связать с тем, что с годами становится выше риск хронических заболеваний, а регулярным физическим упражнениям под силу замедлить данную тенденцию. Из проведенных исследований известно, что физическая активность помогает хорошо работать сердцу и кровеносным сосудам, что благотворно воздействует на мозг.

Физическую активность считают основой для физического здоровья

Что дает физическая активность

Систематическим физическим упражнениям под силу улучшить качество жизни. При этом становится выше:

• уровень энергии;
• острота ума;
• равновесие;
• сила;
• гибкость, что очень важно для профилактики падений и травм;
• настроение (упражнения помогают бороться с тревогой, депрессией, стрессом);
• шанс излечить хронические болезни.

Что излечит физкультура

Пассивный образ жизни с годами делает выше риск хронических болезней. И напротив, аэробные регулярные упражнения можно считать одним из лучших защитников против таких недугов:

• болезнь коронарных артерий;
• высокое артериальное давление;
• остеоартрит;
• ожирение;
• диабет второго типа;
• остеопороз;
• рак;
• хроническое заболевание легких;
• депрессия.

С чего начать жить активно

Старайтесь добавить больше движений в вашу жизнь

Если вы, по обыкновению, жили при довольно пассивном образе жизни, вам не стоит стремиться к тому, чтобы в один миг стать настоящим спортсменом. Вашей первоначальной целью должно стать стремление больше двигаться, причем, без выходных - каждый день. Прежде, чем приступить к занятиям, стоит сходить к своему врачу, пройти полный медицинский осмотр.

Старайтесь добавить больше движений в ваши повседневные занятия. К примеру, используйте ступеньки вместо лифта, не используйте телевизионный пульт, пройдитесь по парку. Есть смысл купить педометр и постепенно увеличивать число шагов, которое приходится делать за день.

Определитесь с планом ходьбы по десять минут в день, три раза в неделю. Подключите друзей и близких. Начните одеваться, думать, питаться, как жизнерадостный активный человек, которым вы хотели бы стать.

Чем полезны аэробные упражнения

Аэробные упражнения воздействуют на ваши легкие и сердце. Аэробные (с применением кислорода) упражнения – это упражнения, вследствие которых ваше сердце бьется чаще, ускоряется кровообращение, насыщается кислородом весь организм.

Упражнения на укрепление мышц

Данный тип упражнений включает упражнения на увеличение мышечной выносливости, наращивание мышечной массы. Поднимайте тяжести, и это сделает делает мышцы более сильными и укрепит кости. Читайте также: Здоровое старение зависит от образа жизни и питания

Автор: Елена Свет-врач