Как тренироваться на улице, если у вас есть аллергия на пыльцу

Если у вас аллергия или астма, упражнения на открытом воздухе могут оказаться испытанием для вашего организма. Эксперты указывают на наиболее распространенные ошибки, которые допускают аллергики-спортсмены, и дают советы, которые полезно держать в уме, прежде чем отправляться делать упражнения на улицу.

Доктор медицинских наук Лаура Дж. Мартин утверждает, что быть активным обязательно для сохранения хорошего здоровья. Но если у вас есть аллергия на пыльцу или астма, решаясь заниматься на улице, необходимо немного подготовиться, чтобы избежать обострения симптомов аллергии.

ОБСУДИТЕ ЭТО НА ФОРУМЕ: Аллергия в нашей жизни  

Самые распространенные ошибки аллергиков

1. Не знать своих аллергенов Что вызывает у вас аллергию? "Важно знать, на что у вас аллергия", говорит Майкл Блэс, доктор медицины, бывший президент Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии и практикующий аллерголог в Мемфисе (Теннеси). "Посоветуйтесь с врачом, или поищите в интернете – существуют веб-сайты, например, сайт Американской академии аллергии астмы и иммунологии, где отслеживаются основные аллергены, в том числе, пыльца деревьев, плесень, сорняки и травы.

2. Выйти на улицу в самое неподходящее время дня Концентрация пыльцы в воздухе является самой высокой с 6 до 9 утра и в сумерках, так что планируйте свои тренировки на другое время дня, когда уровень пыльцы ниже. Если вы находились на улице в опасный период времени, как только придете домой, промойте нос солевым раствором, чтобы удалить пыльцу еще в носу. Существуют некоторые назальные спреи от пыльцовой аллергии, спросите о них своего врача-аллерголога.

3. Не учитывать погоду

• Избегайте прогулки в сухие, теплые, ветреные дни, когда в воздухе много пыльцы.
• Высокая влажность также может привести к проблемам. "Влажность сама по себе не плоха, но если воздух делается тяжелым, это может затруднить дыхание," говорит д-р Блэс. "Кроме того, влажность способствует росту плесени, которая может вызвать симптомы у людей, страдающих аллергией на плесень".
• С другой стороны, ливень может помочь. "Дождь очищает воздух, что делает дождливый день хорошим временем для того, чтобы выйти на улицу, если у вас есть аллергия", утверждает он.

4. Выбор неправильного вида активности

• "Прерывистые" виды спортивной деятельности, такие как теннис, более вероятно вызовут симптомы астмы у восприимчивых людей, чем непрерывная деятельность, например, бег", говорит Марджори Слэнкард, доктор медицины, профессор клинической медицины из Колумбийского университета.
• "Плавание, как правило, отлично подходит для наращивания емкости легких. Хороша и езда на велосипеде", утверждает доктор. Однако, хлор из крытых бассейнов может вызвать раздражение некоторых людей, поэтому будьте осторожны, если у вас есть проблемы с дыханием.
• Бег в холодную погоду может также вызвать симптомы. Это обычно является результатом бронхоспазма (внезапного сужения дыхательных проходов в легких), однако, это не истинная аллергия.
• При надлежащем лечении, вы должны быть в состоянии регулярно заниматься каким-либо видом спорта без проблем, утверждают врачи. Если нет, то вам может потребоваться переоценка вашей схемы лечения.

5. Пребывание за пределами дома слишком долго 

• Если, несмотря на прием профилактических лекарств, вы чувствуете усталость после занятий спортом на открытом воздухе, или если это приводит к появлению симптомов, вы можете заниматься дома.
• Если у вас уже возникли отеки вокруг глаз, крапивница, или длительные носовые или глазные симптомы, оставайтесь дома и упражняйтесь с закрытыми окнами и включенным кондиционером.

6. Ждать слишком долго, прежде чем принимать лекарства Врачи рекомендуют начинать принимать лекарства от аллергии за неделю-две до сезона цветения того или иного вида растений. Не ждите, пока у вас появятся симптомы. Если вы знаете, что весной у вас бывает аллергия, начинайте принимать лекарства, начиная примерно с середины февраля, и делайте это в течение всего лета, советуют медики.