Как убедить ребенка заниматься спортом

Почти три четверти детей не получали рекомендуемых 60 минут ежедневной физической деятельности за пределами школы. Кажется, все меньше и меньше молодых людей заинтересованы в занятиях спортом или вовлеченностью в другую физическую активность - и есть куча оправданий этому избеганию.

Как убедить ребенка заняться спортом

Оправдания:

• "Это не круто". Попробуйте сказать это Дэвиду Бекхэму, Марии Шараповой или Анне Безсоновой. Да, мы не можем достичь всех вершин, но все мы можем получить многое от спорта. Люди, которые говорят вам, что спорт - это не круто, - это, как правило, те, кто не может догнать автобус на остановке. Автобус своей жизни в том числе.
• "Никто из моих друзей или членов семьи не делает это". Будьте первопроходцем. Они могут быть вдохновлены вашим примером. Если ваши друзья и семья смеются над вами, на деле это может быть потому, что они ревнуют и завидуют.
• "Это для мальчиков". Это правда, больше мальчиков, чем девочек делают упражнения, но это не потому, что девочки непригодны к спорту. Многие девушки не считают, что физкультура в школе – это интересно. Но есть вещи, которые стоит попробовать вне школы, такие, как танцы или боевые искусства.
• "Это больно/неудобно/потно". Тело никогда не будет болеть долго, а чувство небольшой усталости после активности является естественным. Да, физическая деятельность заставляет вас потеть, но если вы занимаетесь на воздухе, то, вероятно, и не заметите этого. К тому же, все остальные люди тоже станут потными.
• "Я не хочу мускулы". Быть физически подтянутым и иметь выпуклые мышцы - не обязательно взаимодополняющие вещи. Чтобы нарастить большие мышцы, вам нужно делать программу специальных упражнений.
• "У меня избыточная масса тела/я тощая/имею инвалидность". Не беспокойтесь о том, как вы выглядите во время упражнений – идите и наслаждайтесь. Если вы действительно имеете очень избыточный вес, обратитесь к врачу и скажите ему, чем вы хотите заниматься. Если у вас есть инвалидность, не позволяйте себе полную обездвиженность – вам просто нужно тщательнее выбирать себе род занятий.
• "Я не хочу играть с командой". Хорошо. Если командные виды спорта вам не нравятся, выбирайте деятельность, которой вы можете заниматься сами или с друзьями.
• "Я бы предпочел играть с компьютером/смотреть телевизор/поговорить с моим товарищам". Все это не может и не должно заменять физическую активность. Или вы можете заниматься ею с другом.

Значение спорта для здоровья ребенка

Подумайте о всех положительных причинах быть физически активным. Помимо пользы для здоровья людей всех возрастов, которые дают физические упражнения, это также возможность встретиться с друзьями или завести новых, весело отдохнуть от стрессов школы и экзаменов, и это может дать вам реальный смысл достижений - вы никогда не знаете, где можете обнаружить свой талант, если никогда не попробуете.

Сколько упражнений мне нужно?

Рекомендуется, чтобы дети и молодые люди получали не менее одного часа физической активности в день. Эта деятельность должна быть, по крайней мере, умеренной интенсивности - другими словами, вы должны немного попотеть и немного запыхаться. Но если вам удастся делать что-то более напряженное, то это еще лучше.

По крайней мере, два раза в неделю вы должны включать мероприятия по улучшению здоровья костей, мышечной силы и гибкости. Деятельность, которая "отягощает" (другими словами, когда вы находитесь на ногах, а не в воде или на велосипеде) помогают формированию крепких костей.

Но доклад медицинских экспертов, опубликованный в медицинском журнале The Lancet, говорит, что даже часа в день не достаточно. Если вы хотите избежать сердечных заболеваний и ожирения, чвам нужно сделать 90 минут упражнений в день, говорят эксперты.

Читайте также: Десять советов для начинающих заниматься фитнесом