Как улучшить свое здоровье после менопаузы

Примерно 77% случаев заболевания раком молочной железы отмечают у женщин после пятидесяти лет. Примерно у половины женщин, которые достигли пятидесятилетнего возраста, уменьшается костная масса, что может стать причиной развития остеопороза. Становится выше риск развития артрита, сердечных заболеваний, а также риск ожирения.

Чтобы избежать ожирения

Порой в климактерический период изменение гормонального фона становится причиной обострения чувства голода. Старайтесь бороться с увеличением веса, подсчитывайте калории. Попробуйте развить гибкость, выполняйте силовые упражнения. Все это поможет вам не набрать лишний вес, что нередко происходит после менопаузы. Если вас беспокоит боль в суставах, запишитесь в бассейн. Плавание поможет разгрузить суставы, улучшить самочувствие. Хороши также прогулка пешком, велосипед, бег. Физические упражнения по утрам должны стать для вас регулярными. Выполняйте упражнения минимум по полчаса пять раз в неделю. Постарайтесь разработать себе комплекс тренировок на неделю, день, месяц. А после того, как будут достигнуты намеченные цели, поощрите себя новым DVD-диском или другой приятной вещицей. При этом помните, этим вы не транжирите деньги, вы просто мотивируете себя.

Чтобы предотвратить сердечные заболевания

В климактерическом периоде у женщины высок риск возникновения сердечных заболеваний. С вашим лечащим врачом стоит составить план поддерживающих оздоровительных мероприятий для вашего сердца, так вы сохраните энергию на всю жизнь. Бросьте курить. Это снизит на треть риск развития у рака молочной железы.

Как питаться в климактерическом периоде

Стоит уменьшить вашу дневную норму жиров. Пейте молоко. Витамин D поможет укрепить кости. Известно, что лосось и другие холодноводные рыбы содержат жирные кислоты омега-3, которые способны снизить риск сердечных заболеваний, рака молочной железы, остеопороза и других разновидностей рака. Может, пора от кофе перейти к чаю? Слишком много кофеина, к примеру, четыре-пять чашек кофе в день увеличивают риск рака молочной железы. Горячий чай, напротив, содержит вполовину меньше кофеина, чем кофе. Протеин – хороший помощник при образовании костной массы. Неплохими источниками протеина могут быть:

• йогурты;
• цыпленок;
• молоко;
• лосось;
• светлый тунец;
• индейка;
• яйца.

Богаты кальцием:

• листовая кудрявая капуста (браунколь);
• листовая капуста;
• салат эскариоль.

Это будет полезным для вашего здоровья.