Как управлять гневом

Гнев является очень сильной эмоцией, которая способна появиться из-за боли, разочарования, раздражения. Между тем гнев стоит воспринимать, как нормальную человеческую эмоцию, которую вполне реально обуздать.

Специалисты установили, что тот, кто регулярно впадает в гнев, чаще болеет. У такого человека часто нарушается работа печени, появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Так что стоит разобраться, что такое гнев и каким способом можно с ним бороться.

Что такое гнев

Гнев, по сути, является следствием импульсивности и неустойчивости эмоциональной сферы. С ним можно справляться, если владеть приемами саморегуляции, развить у себя умение различными способами реагировать на то, что вызывает раздражение. Главное, чтобы человек хотел это сделать, осознал, что подобные способы реагирования лишь ухудшают ситуацию. Со своей стороны близкие люди могут также влиять на психоэмоциональное состояние человека, который испытывает приступ гнева. Надо только знать, что может успокоить человека - ласковое слово, прикосновение, добрый взгляд.

Болезненная природа гнева

У вспышек гнева бывает эпилептическое происхождение. Так что не мешает выполнить электрокардиограмму, проконсультироваться у эпилептолога. При назначении специальных препаратов удается качественно купировать приступы гнева. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Почему человек становится эмоциональным вампиром: исследования

Почему опасно подавлять гнев

Подавленный гнев иногда становится основной причиной депрессии и тревоги. Гнев, который не удалось надлежащим образом выразить, способен разрушить отношения, повлиять на поведение и мышление, создать всевозможные физические проблемы. Долгосрочный хронический гнев часто связывают с появлением:

высокого кровяного давления;
проблем с сердцем;
головными болями;
кожными заболеваниями;
проблемами с пищеварением.

Помимо этого, гнев может провоцировать более серьезные последствия преступного толка, физическое и эмоциональное насилие, другие агрессивные поведенческие проявления. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Какие нервные болезни встречаются чаще всего

Меры по управлению гневом

Едва почувствовав приближение приступа гнева, начните глубоко дышать, старайтесь направить мысли в иное русло. Старайтесь дышать глубоко от диафрагмы и медленно повторять слово или фразу, к примеру, расслабься. Нужно продолжать это упражнение до тех пор, пока не утихнет гнев полностью. Выражение гнева считается вариантом более подходящим, чем его сдерживание, но выражаться гнев должен соответствующим образом. Учащенные вспышки гнева обычно непродуктивны и способны привести к появлению проблем в отношениях с другими людьми. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Психолог-психотерапевт: бесплатная онлайн-консультация

Берегите сердце и нервы

Вспышки гнев становятся серьезным стрессом для сердечно-сосудистой и нервной системы, способны создать проблемы со здоровьем или усугубить их. В противовес этому уверенное выражение своих чувств можно считать наиболее здоровым способом выражения собственных предпочтений и потребностей, к этому надо стремиться. Постарайтесь в ситуации, которые вызывают у вас гнев, использовать напор и уверенность. Автор: Елена Светврач