Как выполнять расслабляющий массаж

Современному человеку приходится страдать от малоподвижного образа жизни. Мы проводим много времени в машине, в офисе, дома. Мы сидим, ссутулившись, в неестественной неудобной позе. Вследствие этого мышцы пребывают в постоянном напряжении, что провоцирует появление постоянной боли в пояснице и спине. Чтобы в быстром темпе избавиться от неприятных симптомов, попробуйте прибегнуть к помощи массажа.

Зачем нужен расслабляющий массаж спины

Это – очень полезная и приятная процедура, которая позволяет:

снимать мышечное напряжение;
расслабиться;
избавиться от стресса;
улучшить настроение.

Единственным недостатком подобного способа релаксации можно считать то, что его невозможно выполнить самостоятельно. Попросите кого-нибудь из домашних помочь вам расслабиться.

Насколько сложно освоить технику массажа спины

Это под силу каждому. На спине не такая нежная кожа, как на лице, здесь меньше биологически активных точек, чем на шее. Для того, чтобы добиться расслабляющего эффекта, нет необходимости применять сложные техники. Вызвать приятые ощущения способно даже самое обычное поглаживание.

Как делать поверхностное поглаживание

Выполняйте несколько поглаживающих движений от поясницы к плечам и обратно, проводите по спине всей ладонью. Двигайтесь снизу вверх довольно интенсивно, а сверху вниз – более мягко. Дальше переходите к поглаживаниям плеч по направлению от шеи к предплечьям.

Как правильно делать глубокие поглаживания

Нужно выполнять интенсивные поглаживания ребрами обеих ладоней. Разведите руки в разные стороны, держите их параллельно друг другу. Нужно двигаться по диагонали, вначале справа налево, потом слева направо.

Как делать растирание

Выполнять такие же движения, как и в случае с поверхностным поглаживанием, нужно более интенсивно и в направлении от бока к позвоночнику. Нужно особенно тщательно растирать зону шеи и плеч. Вначале разотрите обеими руками одну сторону, потом другую.

Как делать разминание

Помассируйте спину кончиками пальцев, захватывайте складочки кожи по четыре или пять сантиметров. Только постарайтесь не переусердствовать, чтобы массаж не напоминал пощипывания. Разминайте вначале правую сторону спины, потом левую, не касаясь позвоночника.

Как выполнять надавливание

Большие пальцы рук расположите справа и слева от позвоночника на расстоянии трех сантиметров и слегка надавите. Нужно сосчитать до пяти и опустить пальцы чуть ниже. Двигаться нужно вдоль позвоночника по направлению сверху вниз, а потом снизу вверх.