Как защитить себя от метаболического синдрома

Болезни эндокринной системы и нарушения обмена веществ

Метаболическим синдромом называют нарушение обмена веществ (главным образом, углеводов и жиров), которое в несколько раз увеличивает риски формирования диабета и болезней сердечнососудистой системы. К основным признакам метаболического синдрома относят ожирение, увеличенный уровень плохого холестерина и глюкозы, высокое артериальное давление. При наличии названных признаков, считается, что у человека есть метаболический синдром.

Как питаться, чтобы не болеть

Можно сказать, что почти все болезни – от еды, точней – от неправильного питания. Желательно исключить из своего рациона полуфабрикаты, фаст-фуд, выбирать натуральные продукты. В противном случае, организм лишается жизненноважных минералов и витаминов, подрывается здоровье человека. Организм, который лишен защиты, становится уязвим для множества заболеваний.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как ускорить обмен веществ

Советы диетологов

Стоит отказаться от избыточных объемов жира в рационе. Диетологи советуют получать из жиров не больше четырехсот ккал в сутки – не больше восьми чайных ложек, или примерно сорок граммов.
Стоит потреблять меньше сахара. В день считается достаточным всего сто пятьдесят ккал, получаемых из сахара – ориентировочно шесть чайных ложек. Скрытые формы сахара тоже нужно учитывать.
Стоит есть больше фруктов и овощей. В день желательно съедать не меньше половины килограмма овощей.
Важно поддерживать в нормальном диапазоне вес тела. Индекс массы тела в границах от восемнадцати до двадцати пяти означает, что ваш вес остается здоровым.
Нужно больше двигаться. Желательно в течение дня проходить не меньше десяти тысяч шагов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бодифлекс: великолепное тело

Спорт как средство борьбы с синдромом

Практика показывает, что лучшим способом борьбы с метаболическим синдромом является спорт. При условии увеличения физической активности можно ожидать позитивного влияния на все параметры метаболического синдрома:

снижается вес (в особенности, объемы жира на животе);
становится выше чувствительность мышц к инсулину;
нормализуется давление.

Лицам с метаболическим синдромом нужно выделять на занятие спортом не меньше трех-пяти часов в неделю. На самом деле, это не слишком много по времени, а польза будет, вне сомнения, очень большая. К примеру, тридцать или шестьдесят минут ходьбы каждый день снижает вероятность формирования опасных болезней в несколько десятков раз. Кроме ходьбы для здоровья полезно ездить на велосипеде, заниматься теннисом, плаваньем, подвижными играми, совершать обычные прогулки на свежем воздухе. Важно помните, что здоровое и красивое тело проявляется, как следствие большой заботы о себе. Стоит выбрать для себя подходящий комплекс упражнений и худеть на здоровье.

Автор: Елена Свет-врач