Сколько движения нужно, чтобы быть здоровым

Физическая активность способна помочь оставаться в форме. Благодаря регулярной двигательной нагрузке удается нормализовать обмен веществ, держать мышцы в тонусе, все органы поддерживать в рабочем состоянии, поднимать себе настроение. Правда, но не все так просто.

Примите во внимание, что в среднем метаболизм человека замедляется на десять процентов каждые десять лет жизни. Это значит, что в тридцать лет при стандартном уровне физической активности приходится тратить на десять процентов меньше калорий, чем в двадцать лет, а в сорок лет – уже на двадцать процентов. Получается, что нагрузку с годами необходимо увеличивать.

Что происходит с мышцами

Изменяется с годами и объем мышечной ткани человека. Так, в двадцать пять лет на мышечную ткань приходится порядка тридцати процентов от общей массы тела у женщин и сорок процентов – у мужчин. Но после тридцати лет человек начинает терять по один-два процента мышечной ткани в год, а это минус два- три килограмма каждые десять лет. Данная потеря почти не заметна, поскольку высвобождающиеся объемы стремительно заполняются жиром. Причем с избытком.

Что из этого следует

Ежегодная потеря мышечной массы должна означать, что человеку не надо столько энергии как прежде. Экспертами подсчитано, что калорийность рациона среднестатистического горожанина с каждым годом нужно сокращать примерно на 125 ккал. Иначе ягодицы и живот начинают понемногу обрастать жиром, бедра и руки становятся дряблыми, высоки риски развития сердечнососудистых болезней, ожирения, бесплодия, сахарного диабета.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему надо посещать спортзал

Но отказать себе в любимых блюдах готовы не все. Можно попытаться сохранить калорийность стандартного меню и избежать малоприятных последствий. Подобную возможность способно обеспечить движение. Но воспользоваться этим способом готовы немногие. Ученым удалось выяснить, что в течение дня житель мегаполиса тратит намного меньше калорий, чем нужно. Достичь нормы просто – каждый час ходите быстрым шагом не меньше десяти минут. Если человек занимается плаванием, бегом, фитнесом, выделяет время для активного движения, формула изменяется.

Показана повседневная активность

Учтите важное обстоятельство: даже когда регулярные тренировки надежно входят в вашу жизнь, не стоит забывать о повседневной активности. Показаны двадцать или тридцать минут пешком, дома – игра с детьми, вверх-вниз по лестницам в офисе, простое мытье окон, прогулка с собакой. Постарайтесь меньше сидеть, больше двигаться.

Языком цифр

Человек весом шестьдесят килограммов за десять минут в сидячем положении расходует 14,4 ккал, а в положении стоя – уже 15,6 ккал. Если человек лежит десять минут, то истратится всего 10,2 ккал. Учеными из Университета штата Луизиана, что в США, выяснили, если просиживать не больше трех часов в день, то за год это сможет прибавить человеку два года полноценной жизни.

Автор: Елена Свет-врач