Как защититься от возрастного слабоумия и болезни Альцгеймера

Исследования показывают, что риск развития некоторых когнитивных проблем передается по наследству. Но есть также свидетельства того, что здоровый образ жизни и хорошее медицинское обслуживание могут помочь сохранить ум, как и тело, активным и в пожилом возрасте. Вот четыре способа сохранить свой ум острым в возрасте.

Будьте физически активными

1. Будьте физически активными

Сохраняя сердце, легкие и кровеносные сосуды здоровыми, упражнения гарантируют, что все части тела, включая клетки мозга, получают кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются. "Здоровый мозг действительно зависит от здорового тела", говорит Арон Tроен, кандидат наук, невролог Исследовательского центра питания по проблемам старения в Университете Тафтса. "Если кровоснабжение в мозге нарушается из-за поражения сосудов, становится ясно, что он не будет работать так же хорошо. Физическая активность имеет решающее значение".

2. Проверьте свою смекалку

Старая поговорка "использовать или потерять" относится к нашему мозгу и мышцам тоже. "Многие новые направления исследований показывают, что человеческий мозг имеет гораздо большую пластичность, чем считалось ранее", говорит доктор Троен. Работа мозга по узнаванию новой информации - чтение, изучение языка, решение кроссвордов или игра на музыкальном инструменте, например, - может помочь сохранить мозг в отличной форме и даже может изменить схему мозга.

3. Придерживайтесь диеты, содержащей много фруктов и овощей

Много фруктов и овощей

Ученые только начинают понимать многие здоровые компоненты растительных продуктов, которые помогают защитить нас от хронических заболеваний. Для здорового мозга антиоксиданты и витамины C, E могут быть особенно важными. Десятки исследований показали, что продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как черника и грецкие орехи, замедляют возрастное снижение функций мозга у лабораторных животных.

4. Контролируйте давление крови

Со временем хронически повышенное кровяное давление, или гипертония, повреждает кровеносные сосуды, особенно мелкие капилляры - в том числе те, которые поставляют питательные вещества и кислород к мозгу. Исследования показывают, что хроническая гипертония связана с повышенным риском возрастных когнитивных нарушений. В исследовании 104 взрослых, проведенном учеными Института геронтологии в Wayne State University в Детройте, например, было обнаружено, что люди с высоким кровяным давлением более медленно вспоминали события и были менее способны обрабатывать информацию, которую они видят вокруг себя. Читайте также: Мифы и факты о еде и питании после 60-ти Алевтина Шагайко