Как живот сделать плоским без особых усилий

Специалисты готовы дать советы, которые помогут изобразить плоский живот даже в тех случаях, когда до заветного идеала далековато. Старайтесь следить за своей осанкой. Таким образом, без особой физкультурной нагрузки удастся помочь прессу. А для того, чтобы осанка была правильной, желательно чаще принимать заданное положение.

Как сформировать осанку правильной

Нужно встать ровно. Ваши уши должны находится на одной вертикальной линии с плечами, плечи - по одной линии с бедрами, бедра – по одной линии с коленями, а колени – на той же линии, что и лодыжки. Плечи разверните. Положение туловища должно быть таким, как будто его подвесили к вашим плечам, как рубашку на вешалке. Добейтесь ощущения, будто пуп стремится к позвоночнику, просто готов прилипнуть. Вес тела должен равномерно распределяться на пятку и носок.

Показан комплекс упражнений для тела

Если есть желание убрать излишки с живота, нагружайте не только мышцы пресса, должны работать также мышцы ягодиц и спины. Продумайте комплекс движений, способный задействовать мышцы всего тела. Хорошим способом включить в работу все мышцы тела считается пилатес.

Упражнение «Танец гребца каноэ»

Нужно встать прямо, поставить ноги врозь, сцепить пальцы рук в замок, выдохнуть. Далее смещаются плечи, руки, грудь влево, как это может в момент гребка делать человек, который плывет на каноэ. В это же время поднимите левую ногу, которая согнута в колене, вправо и вверх. Надо вдохнуть, возвратиться в исходное положение. Стоит повторить упражнение, отвести грудь, руки, плечи вправо, а правую ногу влево и вверх. Повторить упражнение с отклонением в каждую сторону по двадцать раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Основы фитнеса для «чайников»

Надо пересмотреть свой рацион

Можно со всей старательностью делать упражнения, которые улучшают пресс, но когда у вас на животе есть достаточное количество лишних запасов, живот не сможет в один момент стать плоским. Чтобы избавиться от излишков, которые оккупировали место возле вашего пупка, необходимо следить за калорийностью пищи и обеспечить себе достаточный уровень физической активности. Иными словами, меньше есть, побольше двигаться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Зачем ходить в спортзал?

Поставьте реальную цель

Гены способны играть определяющую роль в том, какой формы ваше тело. В некоторых случаях влияние наследственности может не нравиться, но это не должно быть поводом расстраиваться, не стоит опускать руки. Поставьте реальную цель, согласовывайте планы по улучшению фигуры с тем, что продиктовано наследственным фактором. Фигура голливудской знаменитости способна мотивировать на совершенствование себя самой, но не стоит пытаться достичь полного сходства со своим кумиром, оставайтесь собой.

Автор: Елена свет-врач