Какие продукты позволяют насытиться и не набирать вес

Еда призвана поддерживать наше здоровье и наполнять организм природной энергией. К несчастью, рацион современного человека зачастую полон обработанных продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла, трансжиры, искусственные ингредиенты. Все это не только вкусно, но и очень вредно, да и калорийно. А есть ли здоровые продукты, которые позволяют не только насытиться, но и похудеть?

10 здоровых продуктов для снижения веса

Следующие продукты являются питательными, быстро помогут вам насытиться, и при этом позволят не толстеть.

1. Яйца. Куриные яйца быстро помогут вам почувствовать сытость, которая сохранится в течение всего дня. Яйца являются хорошим источником белка и 13 различных витаминов и минералов, включая железо и витамин D. Ешьте на завтрак вареные яйца, яичницу или омлет с овощами (не с сосисками или беконом). Когда подойдет время обеда, вы не будете умирать от голода.

2. Грибы. Вместо мяса используйте грибы в соусе или салате. Они быстро заполняют желудок и их энергетичность меньше, чем у мяса. Грибы являются богатым источником германия, который увеличивает эффективность циркулирования кислорода в организме. Они также являются источником витамина В.

3. Фасоль - содержат стойкий крахмал, который долго переваривается, дают чувство сытости. Бобы содержат растворимые волокна, которые снижают уровень холестерина и помогают улучшить резистентность к инсулину.

4. Дробленый красный перец. В измельченном красном перце содержится соединение капсаицин. Он способствет активному сжиганию калорий после еды.

5. Оливковое масло содержит олеиновую кислоту, благодаря чему быстрее позволяет насытиться. Оливковое масло содержит больше мононенасыщенных жиров и меньше насыщенных жиров, чем другие масла.

6. Орехи – продукт с высоким содержанием клетчатки и белка, поможет вам долго чувствовать себя сытым. Орехи содержат омега-3 жирные кислоты, витамин Е и калий. При употреблении нескольких орехов каждый день вы, скорее всего, будете съедать на 200 калорий в день меньше. Грецкие орехи, миндаль и орехи макадамии содержат много моно- и полиненасыщенные жиров, благодаря чему полезны для сердца и сосудов.

7. Свежие овощи - необходимая часть нашего рациона. Налегая ежедневно на овощи, вы сможете потерять на 25% больше веса, чем люди, которые делают акцент лишь на жиры и белки в рационе. Кроме того, магний, кальций и калий, в изобилии содержащиеся в большинстве свежих овощей, помогают снизить кровяное давление.

8. Супы - начиная обед с супа вы, вероятно, съедите на 20% меньше калорий во время трапезы, чем если бы вы обедали без первого. Суп содержит совсем мало калорий, зато за счет жидкости сразу наполняет желудок, дает ощущение сытости.

9. Овсянка особенно хороша для похудения. Овсянка, как и бобы, является источником растворимой клетчатки и витаминов, полезных для сердечно-сосудистой системы. Цельные зерна дают энергию для деятельности.

10. Зеленый чай – пейте его как можно больше, в том числе, перед тренировкой. Он повышает выносливость на целых 24%, что позволит вам делать упражнения дольше и сжигать больше калорий. По данным исследования, опубликованном в журнале "Nutrition", употребление пяти чашек зеленого чая в день поможет вам потерять в два раза больше веса.