Упражнения на подтягивание груди

Какие упражнения подтягивают женскую грудь

Отжимания от пола  Это наиболее эффективное упражнение для укрепления мышц груди.

• Станьте в исходную позицию, руки перпендикулярно полу, тело выпрямлено, носки ног на полу, пальцы рук смотрят прямо и начинайте отжиматься. Повторите упражнения в три захода. Начните с 15 отжиманий в день, а потом постепенно увеличивайте нагрузку.
• Станьте в исходную позицию, пальцы рук смотрят друг на друга и начинайте отжиматься. Повторите упражнение в три захода. Начинайте с 15 отжиманий в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Если это упражнение вам не под силу, начинайте отжиматься на согнутых коленях.

Возьмите в руки гантели 

• Упражнение №1 Лягте на пол, под лопатки подложите валик или полотенце, возьмите гантели в руки, небольшие, где-то по 1,5 кг. Выпрямите руки и разведите в стороны, после верните в исходное положение. Выполните 6-10 подходов.
• Упражнение №2 Лягте на пол, возьмите гантели в руки, выведите руки вверх и вперед и опускайте назад за голову. Следует выполнить 7-8 раз.
• Упражнение №3 Лягте на пол, положите под лопатки валик или полотенце, руки вдоль туловища. Возьмите гантели. Поднимайте руки вдоль туловища и заводите назад за голову и возвращайтесь в исходное положение. Следует выполнять по 10 раз.
• Упражнение № 4 Станьте ровно, в руки возьмите гантели. Выполняйте круговые движения руками, старайтесь делать большие круги. Упражнение следует делать в течение 1 минуты.
• Упражнение № 5 Станьте ровно, в руки возьмите гантели и согните перед собой на уровне груди. Поворачивайте корпус в разные стороны. Упражнение следует делать в течение 1 минуты.
• Упражнение №6 Станьте ровно, в руки возьмите гантели и по очереди поднимайте то одну, то другую руку вверх и назад за голову. По 5-6 раз каждой рукой будет достаточно.
• Упражнение со стулом Прислонитесь к стулу спиной, ноги вытяните под углом 45 градусов. Начинайте медленно сгибать руки и опускайте тело вниз, а затем медленно подымайтесь. То есть выполняйте отжимания от стула. Начинайте с 5 раз по три захода.
• Задействуйте ладони Положите ладони перед собой, локти должны быть на уровне груди, пальцы рук смотрят вверх. Начинайте сильно сжимать ладони. Делайте упражнение 6-7 раз, также  вы можете задержаться в этом положение на 15 секунд, это не менее эффективно.
• Отжимания от стены   На расстоянии вытянутых рук встаньте лицом к стене. Ладони рук положите на стенку и начинайте отжиматься. Упражнения следует повторить по 10 -15 раз.
• Делайте «змейку»   Лягте на живот, руки вытяните вперед, поднимайтесь на руках и отводите туловище назад.  Задержитесь в этом положение на 20-25 секунд и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, чтобы ладони находились ровно друг напротив друга.   Делайте не меньше 10 раз в день.
• Упражнения с эспандером Ровно встаньте, ноги  поставьте на ширине плеч, возьмите эспандер перед собой. Медленно привстаньте на носочки и начните разводить руки в стороны, растягивая при этом эспандер. Сделайте 10 раз.

Плавание

Это вид спорта, который помогает держать в форме весь организм. При плаванье женщина не только работает руками, но одновременно укрепляет мышцы груди. Чтобы  достичь максимального эффекта, специалисты рекомендуют плавать вольным стилем или брассом.