Какие виды спорта показаны в пожилом возрасте

Для людей пожилого возраста считаются почти неизбежными необратимые изменения в работе сердца, системы дыхания, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, других органов. Так что пожилым людям нужно заниматься щадящими видами спорта, которые полностью исключают вероятность травм и предоставляют организму время на восстановление после незначительной нагрузки.

Зачем пожилым физкультура

Зачем пожилым физкультура

Медики полагают, что дозированная физическая нагрузка, даже в довольно преклонном возрасте, способна:

снизить риск сердечнососудистых заболеваний;
повысить состояние иммунной системы;
увеличить жизненный тонус.

Поэтому, в первую очередь, людям пожилого возраста важно каждый день делать физические упражнения, чтобы повысить степень своей выносливости, координацию движений, гибкость. Между тем, упражнения, где упор делают на развитие скорости и силы для людей пожилого возраста считаются противопоказанными.

Для тех, кто только начинает заниматься физкультурой, определена небольшая интенсивность. Нагрузку стоит рассчитать индивидуально, с учетом индивидуальных особенностей человека, его физической формы, возраста, возможностей организма, характера трудовой деятельности.

Показана ходьба

Для тех людей, кто способен неплохо перенести дозированную ходьбу, специалисты рекомендуют:

прогулки на лыжах;
плавание;
бег умеренной интенсивности;
езду на велосипеде.

С возрастом двигательная активность снижается, поэтому пожилому человеку часто бывает непросто присесть из-за боли в суставах, трудно наклоняться. Так что в процессе занятий большое внимание уделяйте самоконтролю.

Походите на степпере

Пожилым людям весьма полезно заниматься на беговых дорожках и велотренажере. К примеру, на степпере – тренажере, который имитирует ходьбу по ступенькам. Это компактный аппарат для полноценного занятия на минимальной площади. Во время тренировки человеку нужно шагать на месте, давать нагрузку мышцам нижней части туловища и ног. Степпер рекомендуется пожилым людям, которые:

перенесли операцию и вынуждены восстанавливать утраченные функции;
тем, кто страдает болезнями ног;
хронической пневмонией;
ожирением;
остеохондрозом;
радикулитом.

Малые габариты и относительная дешевизна сделали степпер достаточно популярным.

Проконсультируйтесь с врачом

Мудро поступают те пожилые люди, которые перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, решают проконсультироваться с лечащим врачом. Доктор знает общее состояние вашего организма, сможет определить, какая физическая нагрузка является посильной для вас и не способна навредить вашему здоровью. Читайте также: Физкультура для пожилых: показана умеренность