Кофе и сон: исследования

Кофе стоило бы отнести к шести самых полезных для здоровья напитков. Между тем, в ходе исследования выяснилось, в какое время кофе лучше не пить. Специалисты, представляющие Университет Вэйн Стэйт, предупреждают: если человек выпьет две или три чашки кофе до отхода ко сну даже за шесть часов, он в результате поплатится целым часом своего сна. Как отмечают в The Daily Mail, когда пьют кофе после ужина, гарантированно нарушают режим сна. Известно также лучшее время для утреннего кофе.

Кофе и сон: исследования

Статистика исследования

Недавно специалисты взялись проследить истории двенадцати добровольцев. Участники получили таблетки, в которых содержалось более четырехсот миллиграммов кофеина (равняется примерно двум или трем чашкам кофе). На протяжении четырех дней испытуемые принимали таблетки за шесть и три часа до сна, и еще одну порцию таблеток, когда уже был выключен свет. Одна доза, которую принимали на протяжении дня, представляла собой плацебо. В один из дней исследования все пилюли заменяли на плацебо.

Что показал эксперимент

Добровольцы из-за таблеток с кофеином в большей степени ворочались ночью, теряли час сна. То есть, если вам хочется выспаться, лучше не пить кофе после пяти часов вечера. Нужно помнить: стимулирующий эффект кофеина сохраняется на протяжении шести часов. Кофеин расстраивает процесс притока мелатонина. Это соединение обеспечивает засыпание. Мелатонин выделяется шишковидной железой, которая помогает контролировать циркадные ритмы и говорит телу, когда необходимо засыпать и просыпаться. Прежде уже было доказано, что кофе с кофеином на пятьдесят процентов уменьшает концентрацию мелатонина, сокращает длительность сна на полтора часа за ночь. Примите во внимание: кофе помогает отсрочить наступление болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Почему чай так популярен
• Чай с бергамотом: оцените пользу
• Зачем женщинам кофеин