Мужской пресс: показан комплекс упражнений

Наиболее привлекательным в наши дни считают подтянутое, стройное, мускулистое тело мужчины. Это отличает наше время от прошлых веков, когда объемные животы воспринимались, как признак зажиточности и благополучия. Экраны телевизоров, рекламные плакаты пестрят фото мужчин с идеальной фигурой, накачанными мышцами пресса. Многие парни принимаются за усиленные тренировки, но появления на животе заветных «кубиков» не видно. Это может быть связано с тем, что мужчине удалось накопить существенную жировую прослойку, а мышцы пресса, даже в условиях постоянных тренировок, остаются спрятанными под слоем жира. Как это исправить?

Общие рекомендации

Чтобы оставаться в форме, стоит обратить внимание на особенности диетического питания, что поможет уменьшить слой жира. Не обойтись без обязательного выполнения комплекса упражнений на пресс.

Что даст физкультура

Известно, что те органы человеческого организма, которые расположены в верхней части тела, защищают ребра. Находящиеся внизу внутренние органы пребывают в более свободном положении. Физические упражнения на мышцы пресса способствуют удержанию в нормальном состоянии внутренних органов, хорошему кровоснабжению, выполнению ими необходимых физиологических процессов. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для укрепления мышц спины

Какие упражнения выбрать

Существует множество различных упражнений для нижних, верхних, поперечных и косых мышц живота. Заниматься придется регулярно, до возникновения ощущения жжения. Начните с занятий укрепления верхних мышц в брюшном прессе. Займите положение лежа, ноги согните в коленях, руки заведите за шею, локти нужно развести в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, старайтесь не отрывать поясницу от пола. Потом в таком же медленном темпе опустите корпус в исходное положение. Выполнять данное упражнение придется пятьдесят раз в три подхода. Комплекс упражнений продолжите укреплением нижних мышц живота обратным скручиванием. Из положения лежа (руки вытянуты вдоль тела) надо плавно под прямым углом поднимать ноги вверх, затем приподнять таз по возможности выше. Когда брюшным мышцам удастся достигнуть самого большого (из возможного) напряжения, надо возвратиться в исходное положение. Сделать от десяти до двенадцати повторов.

Тренируем косые мышцы

Далее нужно перейти к упражнению, которое позволит накачать косые мышцы брюшной полости. Оно называется диагональным скручиванием. Из такого же исходного положения выполняйте скручивание. Для этого правым локтем коснитесь левого колена, затем правого колена - левым локтем. Это упражнение может оказаться достаточно эффективным, если выполнять его на каждую сторону по тридцать раз. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективные упражнения для пресса — мужчинам

Укрепляем поперечные мышцы живота

Встаньте на четвереньки, держите при этом спину прямо. Старайтесь максимально втянуть живот, дыхание не надо задерживать, на двадцать секунд замрите с втянутым животом, затем можно расслабиться. Начать можно с двенадцати повторов, потом количество втягиваний стоит увеличивать по мере того, как укрепляются поперечные мышцы.