Наш головной мозг нуждается в ежедневном внимании

Главные заповеди необходимые для поддержания отличной работоспособности головного мозга. Что-то из этого вы и так уже делаете, что-то делаете недостаточно, а чего-то наверняка не знали и не ожидали.

Итак: что необходимо нашему мозгу

Ежедневное внимание

1. Для того, чтобы головной мозг не напрягался и не перерабатывался, ему необходимы кофеин и теанин, чтобы остаться расслабленным, но чутким

Кофеин, если принимать его в определенных количествах способствует лучшему запоминанию. Однако если употребите его в больших количествах то есть вероятность того, что человек может начать нервничать без причины, испытывать агрессивный настрой. Причина этому кофеин, для того чтобы избежать подобного эффекта ему необходима пара — теанин, аминокислота, которая снижает чувство тревожности и агрессивности.

Задачу приема такой сладкой парочки облегчается, в мире существует суперкомбинация кофеина и теанина, это самый популярный в мире напиток — черный или зеленый чай. Рекомендуется выпивать несколько чашек каждый день.

2. Для правильного настроения и жизненного настроя, головному мозгу необходим солнечный свет

Самое очевидное и одновременно самое неочевидное из того, что нам нужно каждый день — это солнечный свет. Казалось бы что может быть проще приема ежедневных солнечных ванн. Статистика гласит, что многие люди проживающие в географической зоне малого количества солнечных дней, страдают от сезонного аффективного расстройства — чувства летаргической грусти. Эти расстройства могут быть вызваны более короткими осенними и зимними днями. Самый лучший способ защититься от подобного рода расстройств — и от повседневного уныния наших офисных флюоресцентных ламп — это конечно почаще позволять себе бывать на солнце и на свежем воздухе.

Выход есть: прогуляйтесь по улице, желательно в начале дня, вдохните в себя солнечного света и будьте счастливы и здоровы.

3. Для ощущения счастья нашему головному мозгу необходимы полифенолы

Что же нужно человеку для того, чтобы почувствовать себя счастливым? Многим знакома ситуация, когда люди объедаются шоколадом, в этом есть доля разумного решения в получении эмоций счастья. Ведь в бобах какао содержатся антиоксиданты под названием полифенолы. Этому компоненту шоколад во многом обязан своей способностью улучшать настроение любителей сладенького. Многие исследования показывают, что именно полифенолы стимулируют те же самые рецепторы мозга, на которые воздействуют препараты от тревожности. Также у привычного для нас шоколада есть множество и других преимуществ. К примеру он снижает риски и вероятности таких заболеваний как инсульт, диабет, сердечно-сосудистых заболеваний, а также в целом способен укреплять кровообращение и иммунитет.

Для ощущения счастья нужно немного: держите на своем рабочем столе немного темного шоколада, и позволяйте себя баловать им.

Профилактика лучше лечения

4. Мозгу нужно больше Омега-3 — это для него топливо, в полном смысле этого слова

Несмотря на то, что на мозг приходится всего лишь 2% массы тела, это не мешает головному мозгу потреблять 25% производимой организмом глюкозы. Человеческие мозги постоянно голодны, и если их не кормить, они будут постоянно отвлекаться, на поиски топлива. Особенно наши мозги любят пищу, богатую жирными кислотами Омега-3. Ведь именно такая пища особенно хорошо помогает нашим нейронам.

В каких продуктах содержится наибольшее количество Омега-3: старайтесь есть как можно больше орехов, льняного семени, жирной рыбы вроде лосося и семги.

5. Мозгу нужны постоянные тренировки, для этого ему необходим креатин, чтобы качаться

Самое странное и неожиданное, это то, что креатин, который так любят бодибилдеры, оказывается особенно полезен и для нашего мозга. Многие исследования неоднократно показывали, что регулярное употребление креатина способно укреплять память и внимание.

Для помощи в тренировке головного мозга просто бросьте добавку с креатином в утренний йогурт.

Берегите себя и будьте здоровы. Всегда с Вами ваш помощник в вопросах здоровья У ДОКТОРА.