Несложный комплекс упражнений для укрепления ягодиц и бедер

Красивая, стройная фигура — мечта многих женщин, которые, лежа на диване, завидуют стройным подругам. Так происходит не потому, что они не достаточно сильно хотят вернуть стройность бедер и упругость ягодиц, а потому, что после суматошного дня просто хочется отдохнуть. Однако не стоит опускать руки, ведь для укрепления ягодиц и бедер не надо идти в фитнес-клуб и тратить уйму времени, существуют несложные комплексы упражнений, которые не требуют много времени и их можно выполнять дома. Главное – задаться целью и запастись терпением. Приводим небольшой, но очень действенный комплекс упражнений, который поможет укрепить бедра и ягодицы.

Приседания

Обратим внимание на одно из самых лучших упражнений для укрепления ягодиц и бедер, которым являются приседания. Необходимо правильно выполнять приседания, чтобы добиться максимального эффекта. Прежде всего, обратите внимание, что упражнения необходимо выполнять перед зеркалом, так вы сможете контролировать правильность их выполнения.

Итак: поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо, зафиксируйте тело в этом положении и начинайте выполнять приседание до тех пор, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Чтобы облегчить приседания, особенно начинающим, можно выполнять это упражнение со стулом. Необходимо поставить стул за спиной и, взявшись руками за края сидения, приседать, но нельзя переносить вес тела на стул. Ноги следует расставить как можно шире, чтобы усилить нагрузку на ягодицы. Упражнения следует выполнять 15-20 раз в один-три подхода.

Упражнение "толчки"

Следующим выполните упражнение, которое называется "толчки". Эту упражнение следует выполнять в положении стоя на коленях, опираясь на руки. Встаньте в начальную позицию и правильно распределите веса тела. Согните колено и подтяните его к груди, затем выпрямите ногу, слегка приподняв ее вверх за спиной. Выполнять упражнение следует очень осторожно, но не снижая темпа. Следить, чтобы спина слишком не прогибалась. Чтобы в дальнейшем усилить нагрузку, на щиколотках можно закрепить специальные ремни с небольшим весом. Это упражнение следует выполнять повторить 15-20 раз в один-три подхода.

Выпады

Еще одно очень эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бедер – это выпады с элементами растяжки. Выпады следует выполнять назад, чтобы подтягивать самые проблемные места. Для придания ягодицам идеальной формы выпады следует выполнять регулярно по 15-20 раз, в один-три подхода.

Как видите, этот комплекс небольшой и займет у вас совсем немного времени, но уже через четыре недели вы заметите результат. Главное — регулярность и аккуратность в выполнении упражнений. Читаете также: Тренировки: больше результатов за меньшее время