Новые упражнения для роста мускулов

Старые надежные упражнения хороши для того, чтобы достичь старых надежных результатов. Но если вы хотите достичь телосложения лучше, чем имеете сейчас, нужно делать упражнения, которые помогут вам больше, чем те, что вы делаете в данный момент. Читайте советы, собранные от самых ведущих и инновационных тренеров США. Вы обновите ваши тренировки, и скоро мышцы начнут расти там, где вы даже не знали, что они могут расти.

1. Попробуйте новую схему упражнений

Делайте не менее 3 сетов упражнений на растягивание мышц - гребля, подтягивания, тяга вниз на высоком блоке - на каждые 2 сета упражнений на развитие мышц груди и плечевого пресса, говорит фитнес-консультант Брайан Сен-Пьер из штата Мэн. Скорее всего, вы делали как раз наоборот, так что этот подход может помочь вам построить новые мышцы. Результат: улучшение осанки, улучшения общего мышечного баланса.

2. Лепите мощные плечи

Сильные плечи помогут вам поднять больший вес почти в каждом упражнении для верхней части тела. Держа руки прямыми, используйте обе руки (ладонями вверх), чтобы держать ленту для растяжки в передней части грудной клетки. Теперь сожмите лопатки вместе и потяните ленту в стороны, не сгибая и опуская руки, пока лента не коснется вашей грудины. Обратный ход, и повторите. Делайте 2 или 3 подхода по 10-15 повторений, отдыхая 60 секунд между подходами.

2. Укрепляйте свою спину

Большинство волокон в мышцах верхней части спины являются горизонтальными, поэтому гребля так хорошо их тренирует. Но те, что находятся в широчайших мышцах спины - ближе к вертикали. Прикрепите веревку к высшей точке ручке кабельной станции. Захватите с конца каждой рукой и встаньте на коленях перед машиной. Держа руки прямыми и туловище в вертикальном положении, потяните за веревку вниз к паху (путь веревки должен выглядеть как буква J). Сделайте 3 подхода по 10 повторений, 60 секунд отдыха между подходами.

4. Накачайте грудные мышцы

Накачайте грудные мышцы

Если вас не устраивает развитие вашей груди, у вас может быть одна из двух проблем.

Вы не разрабатываете грудь достаточно. Иногда нужно просто больше работать. Рекомендуется делать 1 ½ повторений жима лежа, который удваивает нагрузку на грудные мышцы. На горизонтальной скамье опустите вес на грудь, а затем надавите на полпути. Опустите его снова, а затем надавите, пока руки не выпрямятся. Выполняйте 3 или 4 подхода по 8 повторений.

Ваши плечи истощены. Года отжиманий на брусьях и скамье сделали свое черное дело. Чтобы построить грудь и трицепсы, при этом щадя плечи, он рекомендуется пресс с узким хватом. Лягте на спину и захватите брус с помощью рукоятки сверху, большие пальцы на расстоянии 30-38 см. Поднимите брус, опустите его в блок, затем пауза, и вернитесь в исходное положение. 3 или 4 сета по 6-8 повторений.