Основные причины увеличения веса

Почему мы набираем вес

Гены

Основная тенденция ожирения может быть результатом наших генов. Люди, которые не имеют особых проблем с весом, контролируют свой вес, и у них умеренный аппетит. Люди, которые набирают вес, с другой стороны, могут быть менее чувствительными к сигналам сытости своего тела. Было обнаружено, что многие гены повышают или снижают аппетит. Тем не менее, генетические факторы не делают ожирение неизбежным.

Привычки

Пищевые привычки развиваются в течение многих лет, и сильно зависят от нашего первого детского вкуса и рациона питания, формируемого в раннем детстве. Затем они непрерывно укрепляются, когда мы растем, что делает их трудноменяющимися в дальнейшем. Слишком часто они приводят к употреблению избытка калорий. Признание этой бесполезной привычки и замена ее положительным поведением являются ключевыми шагами в успешной борьбе с весом. Если вы всегда тянитесь к сладкой или жирной закуске, когда смотрите телевизор, например, отвлеките себя другой деятельностью или убедитесь, что закуски здоровые, такие как фрукты или овощи.

Питание

Люди, как правило, выбирают пищу с высоким содержанием жира и содержащую большое количество энергии (калорий) в небольшой порции. Они скорее наберут вес, чем те, кто наполняет свои тарелки объемными, низкоэнергетическими продуктами, такими как хлеб, фрукты и овощи.

Эмоции

Переедание также может быть вызвано эмоциями. Некоторые люди обращаются к продуктам питания и алкоголю в стрессовых ситуациях. Другие уязвимые моменты могут быть, когда вы чувствуете усталость, скуку или грусть. Определение триггеров и сигналов, которые заставляют вас переедать, поможет вам изменить свое поведение в таких ситуациях и избежать ненужных калорий. Записывайте время, когда ваши эмоции приводят к еде. Это поможет вам определить ситуации, когда вы особенно уязвимы к избыточным перекусам. Отвлекайтесь от еды, делая что-то еще, что вам нравится.

Другие причины

Заболевания Немного медицинских болезней может привести к ожирению. Синдромом Прадера-Вилли, например, - это генетическое нарушение, которое может привести к ожирению, потому что люди не чувствуют себя сытыми и переедают, как результат. Некоторые расстройства мозга также могут привести к ожирению. Например, опухоль головного мозга может привести к ожирению, если она растет в той части мозга, которая влияет на контроль аппетит. Тем не менее, это бывает крайне редко. Лекарства

• Лекарства, которые лечат высокое кровяное давление, воспалительные заболевания (стероиды) и аффективные расстройства могут способствовать увеличению веса, стимулируя аппетит или уменьшая расход энергии.
• В некоторых случаях увеличение веса не имеет никакого отношения к лекарствам. Например, препараты, которые помогают улучшить плохое настроение, могут увеличить аппетит, просто потому, что они заставляют вас чувствовать себя лучше, так что вам вероятнее захочется поесть.
• Некоторые лекарства заставляют тело удерживать воду. Это может привести к увеличению веса, но это не жир.

Отсутствие физической активности

Отсутствие физической активности Люди, которые ведут физически активный образ жизни, менее вероятно наберут вес, чем те, которые проводят большую часть дня сидя перед компьютером или телевизором, или в автомобиле. Есть доказательства, что регулярная физическая активность может также помочь сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Предупреждающие знаки

Ожирение развивается не в одночасье. Нужно около 3500 лишних калорий, чтобы получить только 0,5 кг. Мало кто набирает больше, чем 1-2,5 кг в год. Вес колеблется изо дня в день, но вы должны стремиться оставаться примерно на том же весе от недели к неделе. Если вы заметили увеличение веса, пытайтесь стабилизировать его, прежде чем возникнут серьезные проблемы. Начните с сокращения количества жиров в диете и включите от 20 до 30 минут активности в ваш день. Читайте также: Как питаться, чтобы сохранить фигуру