Как надо питаться женщине после 50 лет

Каждая женщина, сколько бы ей ни было лет, нуждается в любви, она должна испытывать чувство собственного достоинства. Но довольно трудно вырабатывать и поддерживать в себе это чувство, когда ухудшается общее состояние здоровья. Смолоду нужно относиться к себе с любовью и заботой. А когда женщине больше пятидесяти, стоит соблюдать правила, способные помочь сохранить здоровье.

Не считайте возраст оправданием

Возраст может стать для вас благовидным предлогом вести малоподвижный образ жизни и, вследствие этого, переедать. Вы можете находить этому оправдание из серии: жизнь проходит, стоит ли лишать себя удовольствий, когда их осталось так немного. Имейте ввиду, что процесс деградации, причем в любом возрасте, начинается именно мыслей о том, что от вас уже ничего не зависит. Никто не говорит, что вам предстоит изменить мир, но сделать лучше свою собственную жизнь вы, безусловно, в состоянии. Нужно забыть о курении, переедании, употреблении спиртных напитков. Вместо того, чтобы просиживать вечера у телевизора, сходите на прогулку. И еще: важно относиться к окружающим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам.

Каким должен быть ваш рацион

Постарайтесь увеличить содержание кальция в своем рационе. На завтрак съешьте нежирный сыр, свежий творог, йогурт, брокколи, орехи. Позвольте себе несколько раз в неделю лосося или сардины. Рекомендуется также уменьшить объемы потребляемой соли или перестать солить пищу вообще, поскольку соль способствует выведению кальция с мочой. Исключение могут составить ситуации, когда вы принимаете биодобавки, содержащие кальций. Только в таком случае можете не следовать этому совету.

Ешьте богатые кальцием молочные продукты

В вашем обеденном меню должны присутствовать продукты, богатые белком и ненасыщенными жирными кислотами. Это необходимо для того, чтобы поддерживать мышечный тонус, нормализовать состояние сердечно-сосудистой системы. Предпочтение отдавайте морской рыбе, натуральному мясу, продуктам из сои.

Ужин ограничьте фруктами и овощами, желательно сырыми, отваренными на пару или запеченными в духовке.

Ваш дневной рацион должен строиться по формуле 30-40-30 в распределении завтрака, обеда и ужина. Старайтесь дополнять свое питание мультивитаминами, вам показано также пчелиное маточное молочко.

Ограничьте кофе

Вам стоит резко ограничить употребление кофе или пить кофе с молоком. Известно, что одна столовая ложка молока, которая добавлена в кофе, компенсирует негативное действие кофеина. Даже если свыклись с черным кофе, вы довольно быстро сможете перейти на эту американскую технологию. Причем, небольшая доза кофеина сможет пойти вам на пользу, поскольку он неплохо влияет на состояние сосудов.

Соблюдайте меру

Постарайтесь не съедать за раз слишком много. После еды не нужно садиться или ложиться, лучше ходите - на свежем воздухе. Салаты вместо майонеза заправляйте растительным маслом (лучше оливковым), хлеб ешьте только ржаной или зерновой. Умеренное здоровое питание поможет вам сохранить здоровье и фигуру, повысит настроение, укрепит нервную систему, добавит бодрости.