Ожирение и проблемы с сердцем - последствия недосыпания

Недосыпание может влиять на внимательность, настроение, способность к обучению и запоминанию информации в повседневной жизни, а также увеличивает риск серьезных аварий и травм. В долгосрочной перспективе, хроническое недосыпание приводит к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Ожирение

Многие исследования связывают недостаточный сон и увеличение веса. Например, было доказано, что люди, которые обычно спят меньше шести часов в сутки, намного более вероятно, имеют более высокий, чем средний индекс массы тела (ИМТ), и что люди, которые спят восемь часов, имеют низкий ИМТ. Сон в настоящее время рассматривается как потенциальный фактор риска ожирения наряду с двумя наиболее часто выявленными факторами риска: недостатком физической активности и перееданием.

Во время сна наш организм вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать аппетит, энергетический обмен, образование глюкозы. Недосыпание нарушает баланс этих и других гормонов. Например, плохой сон приводит к увеличению производства кортизола, который часто называют "гормоном стресса". Плохой сон также связан с увеличением секреции инсулина после еды. Инсулин является гормоном, который, в частности, способствует накоплению жира. Более высокий уровень инсулина связан с увеличением веса, он также является фактором риска развития сахарного диабета.

Недостаточный сон также связан с более низким уровнем лептина - гормона, который предупреждает мозг, что пришло насыщение, а также грелина, который стимулирует аппетит. В результате, плохой сон может привести к большей тяге к пище. Кроме того, недостаточный сон можетсделать человека слишком уставшим, чтобы сжигать лишние калории с помощью упражнений.

Диабет

Исследователи обнаружили, что недостаточный сон может привести к диабету 2-го типа, оказывая влияние на процесс обработки глюкозы. Одно исследование с краткосрочным ограничением сна показало, что группа здоровых испытуемых, чей сон сократили с 8 до 4 часов в сутки, показала более медленный уровень обработки глюкозы. Многочисленные эпидемиологические исследования также показали, что взрослые, которые обычно спят менее пяти часов в сутки, имеют значительно повышенный риск развития сахарного диабета.

Кроме того, исследователи коррелировали обструктивное апноэ сна (расстройство, при котором затрудненное дыхание во время сна приводит к частым пробуждениям), с нарушенным контролем уровня глюкозы – аналогичное тому, которое наблюдается при диабете.

Болезни сердца и гипертония

Оказывается, даже незначительные периоды недостаточного сна могут вызвать повышение кровяного давления. Исследования показали, что одна ночь недостаточного сна у людей, уже имеющих гипертонию, может вызвать повышение кровяного давления в течение всего следующего дня. Этот эффект может помочь объяснять взаимосвязь между плохим сном и сердечно-сосудистыми заболеваний и инсультом. Например, в одном исследовании обнаружено, что недосыпание (менее шести часов сна), либо пересыпание (более девяти часов сна) повышает риск развития ишемической болезни сердца у женщин.

Существует также все больше доказательств о связи между обструктивным апноэ сна и болезнями сердца. Люди, которые имеют апноэ, обычно часто просыпаются каждую ночь из-за перекрытия дыхательных путей во время сна. В дополнение к этим нарушениям сна, страдающие апноэ акже испытывают краткие всплески артериального давления каждый раз, когда просыпаются. Со временем это может привести к хронически повышенному артериальному давлению - гипертонии. Она является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, когда апноэ сна излечивается, артериальное давление может снизиться.