Почему случаются спортивные травмы

Если вы играете в контактный вид спорта, регулярно работаете в тренажерном зале, или же занимаетесь любой деятельностью, которая делает нагрузку на суставы, скорее всего, в какой-то момент вы столкнетесь с травмами.

Очень важно не игнорировать травмы

Травма может повлиять на кости, мышцы, суставы или соединительные ткани, которые удерживают их вместе - сухожилия и связки. В большинстве случаев причины вашей травмы могут быть предотвращены, так что не нужно останавливать фитнес-программу надолго. Но очень важно не игнорировать травмы и изображать из себя "стойкого оловянного солдата", так как это может сделать их гораздо хуже, и оставить вас с хроническим заболеванием, которое гораздо труднее поддается лечению.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин травматизма.

Что является причиной травмы?

Одни из самых распространенных повреждений, особенно в контактных видах спорта, - сломанные кости, выбитые колени, растяжение лодыжки. Травматические повреждения, как правило, результат воздействия и столкновений, которые, как правило, происходят внезапно, так что в целом есть не так много способов предотвратить их (хотя в большинстве игр есть правила, позволяющие уменьшить риск получения травм, так что их выполнение повышает вашу безопасность).

Но других видов травм в течение можно избежать во многих случаях.

Факторы риска, которые приводят к травмам, как правило, классифицируются как внешние (вне тела) или внутренние (касаются вашего тела).

Типичные внешние факторы включают в себя:

Чрезмерная нагрузка на организм. Ткани тела способны выдерживать значительную нагрузку: более чем в три раза больше вашего веса тела. Но ткани, которые не привыкли к такой нагрузке, не будут адаптирована к противостоянию и, вероятно, будут поранены. Начинайте тренироваться постепенно, чтобы избежать травм.
Плохая техника. Большое количество так называемых "чрезмерных травм" связано с спортом или техникой упражнений. Действительно, некоторые травмы даже были названы в народе в честь своего спорта (например, теннисный локоть). Часто это повторение действий с неправильной техникой, которая приводит к чрезмерной нагрузке на ткани и последующим повреждениям.
Плохое или ненадлежащее оборудование, особенно обувь, а в некоторых видах спорта - головные уборы. Если ваша деятельность связана с воздействием (бег и прыжки), то носите соответствующую обувь, поддерживающую ноги и смягчающую ваше тело от ударов.
Невыполнение разминки и "охлаждения". Многие из тканей организма (особенно мышцы) лучше реагируют на загрузку, когда они теплые. Разогревающий процесс должен включать все упражнения для тела, увеличивающие приток крови к мышцам и делающие их более отзывчивыми. В конце каждой тренировки вы должны также охлаждать мышцы, в результате чего тело возвращается обратно в нормальное состояние, как правило, через упражнения низкой интенсивности, а затем через упражнения на гибкость.

Выполнение разминки - обязательно

Внутренние факторы риска травмы

Включают форму и структуру крупных суставов, котоорые могут влиять на протекание тренировок. Определенные особенности строения ног нередко вызывают дополнительный риск травматичности.

Другие факторы риска травмы включают в себя:

Несоответствие длины ног.
Мышечная слабость или дисбаланс.
Ограниченные возможности.
Когда человек не в состоянии контролировать и стабилизировать суставы на протяжении всего полного диапазона движения.
Лишний вес - это увеличивает нагрузку на мышцы, сухожилия, связки при несущей деятельности.

Читайте также:

Автор: Алевтина Шагайко