Похудение при помощи правильного питания

Многих людей интересует, как быстро похудеть и при этом не нанести вред здоровью. Множество заболеваний лечат при помощи еды. Нужно только выбрать оптимальный режим питания, при необходимости, освоить основы диетотерапии, следовать советам, касающихся оптимального снижения веса.

Как похудеть при помощи правильного питания

Зачем нужен режим питания

С детства нам внушали, что правильный режим питания положен в основу здорового образа жизни. Даже когда вы не ставите целью сбросить вес, такой образ жизни способен сделать для вашего здоровья и красоты намного больше, чем бездумное поглощение огромного количества синтетических добавок. Организация рационального режима питания воздействует на скорость восстановления мышц, качество сна, эффективность умственного процесса.

Как часто нужно питаться

По одной порции через каждые три-четыре пятиразовое дробное питание часа нужно тем, кто сильно снижает калорийность приемов пищи или активно тренируется. Этот режим помогает избавиться от жировых отложений. Когда у вас неплохая физическая форма и ничего сложней утренней зарядки вы обычно не практикуете, достаточно ограничиться тремя приемами пищи с перерывом в четыре или пять часов между ними. Худеющим стоит ужинать за три или четыре часа до сна, остальным может хватить один или два часа. Но переедать перед сном и выпивать алкоголь в большом количестве запрещено, даже если вы и не придерживаетесь диеты.

Как распределять еду в течение дня

Как правило, в случае четырех-пяти разового питания рекомендовано разделять съедаемое на основные приемы – завтрак, обед и ужин, а также перекусы. Полдник и второй завтрак должны быть меньшими по объему и более легкими по калорийности, чем основной прием пищи. Диетологи советуют есть в одно и то же время, это позволит организму подготовиться к тому, чтобы переварить пищу. Стоит уделять одному приему пищи не меньше двадцати минут, это позволит хорошо прожевать пищу.

Оптимальный рацион на день

Утренний завтрак должен быть насыщен белками и сложными углеводами. Организм будет обеспечен энергией и дополнительным строительным материалом для органов и тканей. Помимо этого, подобное сочетание позволит бороться с приступами голода. Съешьте кашу с обезжиренным молоком или йогуртом, добавьте кусочек рыбы или мяса, белок яйца. Имейте в виду, что подобный завтрак способствует снижению веса. Второй завтрак полностью посвятите клетчатке. Ешьте фрукты, богатые клетчаткой, порцию белковой пищи, к примеру, кефир или йогурт. В обед допустимы сложные углеводы (макароны и каши), порция белка, клетчатка (овощной салат). По поводу супов у диетологов нет единого мнения. Одни считают, что супы не насыщают, растягивают желудок. Другие полагают, что суп помогает восстановить силы.

Съешьте суп-пюре

Научными исследованиями подтверждено, что нежирный крем-суп способствует снижению веса, поскольку здесь содержатся все ингредиенты в приемлемой для переваривания форме.

Комплексный обед не всем показан

Диетологи убеждены, что комбинировать первое и второе блюдо в один прием стоит только тем, кому приходится заниматься тяжелым физическим трудом. Если в ваших привычках есть первое, лучше отказаться от гарнира, но нужно съесть рыбу или мясо. Избегайте салатов, которые обильно заправлены майонезом.