Повышаем эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект не может быть изучен стандартно, оно должен быть понят на эмоциональном уровне. Мы не можем просто овладевать эмоциональным интеллектом через запоминание. Для этой цели мы должны повлиять на эмоциональную часть мозга способами, которые связывают нас с другими. Этот тип обучения основан на том, что мы видим, слышим и чувствуем. То есть, развитие эмоционального интеллекта зависит от сенсорного, невербального обучения и реальной практики.

Навык 1: быстро снять стресс

Первый ключевой навык эмоционального интеллекта - способность быстро справляться со стрессом.

Признать, что вы чувствуете стресс - первый шаг к снижению напряжения. Многие из нас забыли, каково это быть спокойными и расслабленными.
Определите свои стрессовые реакции. Каждый по-разному реагирует на стресс. Вы склонны к унынию и впадаете в депрессию? Становитесь злыми и взволнованными? Способ успокоения зависит от вашей конкретной реакции на стресс.
Откройте для себя действенные методы. Лучший способ уменьшить стресс быстро - воздействие через органы чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Но каждый человек по-разному реагирует на сенсорное влияние, поэтому нужно найти то, что успокаивает именно вас.

Навык 2: управление эмоциями

Осознание своих эмоций и того, как они влияют на мысли и действия. Эмоциональная осведомленность является ключом к пониманию себя и других.

Какие отношения у вас с вашими эмоциями?

Сталкивались ли вы с перетекающими чувствами (одна эмоция за другой)?
Ваши эмоции сопровождаются физическими ощущениями, которые вы испытываете в животе или груди?
Можете ли вы испытывать такие сильные чувства, чтобы они захватывали вас полностью?
Вы обращаете внимание на свои эмоции? Являются ли они фактором в принятии вами решений?

Если какие-либо из этих переживаний вам не знакомы, ваши эмоции могут быть подавлены или "отключены". Для того, чтобы быть эмоционально здоровыми, вы должны "включить" свои эмоции, принять и освоить их.

Навык 3: невербальная коммуникация

Часто то, что мы говорим, является менее важным, чем то, как мы говорим, или какие другие невербальные сигналы мы посылаем. Для того, чтобы удерживать внимание окружающих и строить отношения, мы должны знать и контролировать невербальные сигналы. Мы также должны быть в состоянии точно читать и отвечать на невербальные сигналы, которые другие люди посылают нам.

Невербальная коммуникация включает в себя обращение внимание на:

Зрительный контакт.
Выражение лица.
Тон голоса.
Поза и жесты.
Прикосновение.
Темп речи.

Навык 4: использование юмора в решении проблем

Юмор, смех являются естественными противоядиями к трудностям жизни. Смех уменьшает стресс, поднимает настроение и приводит нашу нервную систему в равновесие.
Позволяя нам посмотреть на разочарования под другим углом, смех позволяет нам пережить неприятности, тяжелые времена, неудачи.
Снятие усталости. напряжения и расслабление тела.
Более творческий подход. Когда мы расслабляемся, мы освобождаемся от жестких способов мышления и бытия, что позволяет нам подойти к вопросу творчески и видеть вещи по-новому.

Навык 5: разрешение конфликтов положительно

Конфликты и разногласия неизбежны в отношениях. Два человека не могут иметь те же потребности, мнения и ожидания все время. Однако разрешение конфликта здоровым, конструктивным путем может укрепить доверие между людьми. Когда конфликт не воспринимается как угроза или наказание, это способствует свободе, творчеству, и безопасности в отношениях.

Сосредоточьтесь на настоящем. Когда мы не держимся за старые обиды, мы можем признать реальность нынешней ситуации и рассматривать ее как новую возможность для решения разногласий.
Выберите аргументы. Подумайте, о чем стоит спорить о, а о чем нет.
Прощайте. Не забывайте, что разрешение конфликта предполагает отказ от желания наказать.
Завершайте конфликты, которые не могут быть решены. Абстрагируйтесь от конфликта, даже если вы все еще с чем-то не согласны, если видите его бесперспективность.

Читайте также: Почему важен эмоциональный интеллект