Позаботьтесь о здоровье позвоночника (видео)

Позвоночник представляет собой несколько десятков костей, которые соединены связками, хрящами, суставами. Это - воистину идеальное создание природы, способное выдерживать нагрузки в сотню килограммов и распределять их с помощью позвоночных дисков – своеобразных гидравлических уникальных амортизаторов с переменной жесткостью, словно в дорогом автомобиле.

Позаботьтесь о здоровье позвоночника

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шпора на ноге: как помочь

Почему позвоночнику не удается работать нормально

Специалисты назвали ряд причин, которые состаривают позвоночник раньше времени.

• Дефицит движения. В случае малоподвижного образа жизни связки, которые удерживают позвонки, лишаются эластичности, снижается подвижность позвоночника, шанс его травмировать увеличиваются.
• Излишний вес. Ненужные килограммы повышают нагрузку на позвоночник, в особенности, нижние участки, которым приходится принимать на себя основной вес тела.
• Плохое питание. Дефицит витаминов и минеральных веществ, которые призваны укреплять костную ткань, приводит к тому, что раньше времени разрушаются позвонки.
• Неверная нагрузка. При наличии плохо подобранного матраса, неудобной мебели на рабочем месте и однообразной позы неравномерно распределяется нагрузка на различные участки позвоночника, что приводит к травмированию и хронической боли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучше спать на ортопедическом матрасе

Как обеспечить здоровье позвоночника

• Показано движение. Правильно подобранная и регулярная нагрузка позволяет не только поддержать гибкость позвоночника, но и улучшить процессы питания и обновления костной ткани в позвонках.
• Вес должен быть здоровым. Благодаря правильному весу у отделов позвоночника появляется возможность работать без дополнительных нагрузок, сохранять его подвижность.
• Надо питаться правильно. Чтобы поддерживать здоровье позвоночника нужно регулярно есть продукты, которые богаты фосфором, кальцием, магнием. Помимо этого, очень важным специалисты называют поступление витаминов А и D, которых много в печени, рыбе, яйцах, сыре. Данные элементы способствуют усвоению кальция и фосфора, которые отвечают за плотность костей.
• Правильно нагружайте позвоночник. Стоит отказаться от слишком мягкой постели, это позволит позвоночнику сохранять естественное положение во время сна. А своевременные перерывы во время сидячей работы и правильная осанка позволят избавиться не только от боли в шее и спине, но и от головной боли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем лечить боли в спине

С чего начать

Оцените степень физической нагрузки на позвоночник

Оцените степень физической нагрузки на позвоночник и необходимость отдыха. Откорректируйте проблему с весом. Рассчитайте здоровый рацион. Выполняйте упражнения для сохранения здоровья позвоночника. Учитесь правильно сидеть за рабочим столом. Запишитесь в центр здоровья и регулярно посещайте занятия.

Автор: Елена Свет-врач