Позвоночник нуждается в посильных нагрузках

Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани

Специалисты утверждают, что мягкие ткани в зоне позвоночника должны быть эластичными и крепкими. Это позволит предотвратить бесполезную нагрузку на позвоночные диски, обеспечить нормальное движение. Упражнение на растяжку позволяет предупредить болезненность мышц, повреждение мягких тканей, способствует общей релаксации.

Но важно принять во внимание, что специальные индивидуальные упражнения должны быть основаны на тщательной оценке гибкости, силы мышц, особенностях осанки, чувствительности к боли и специфик повседневной деятельности. Для здоровья позвоночника следует выполнять специальные упражнения.

Возможности аэробики

Аэробные упражнения помогают улучшить работу легких и сердца, насытить организм кислородом. К аэробным разновидностям упражнений относят те, в которых принимают участие несколько групп мышц, происходит увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания. В числе таких упражнений – езда на велосипеде, ходьба, танцы, плавание. Все это позволяет обеспечить максимальную пользу для здоровья.

Режим физической нагрузки

Чтобы сохранить здоровую спину, желательно заниматься от двадцати до тридцати минут, по крайней мере, три или четыре раза в неделю. Помимо этого, такие упражнения укрепляют спину, сердечнососудистую систему, помогают сжечь калории, вести борьбу с лишним весом, позволяют обрести чувство наполненности энергией. Улучшается сон, настроение, снижается уровень артериального давления и сахара. Но не стоит забывать, что перед началом каких-либо аэробных программ стоит проконсультироваться с доктором. Помимо систематических занятий на дому или в гимнастическом зале, тем, кто хочет сохранить здоровье позвоночника, надо каждый день выполнять разминку в перерыве между основной деятельностью. Подбираются такие упражнения индивидуально, это зависит от конкретных задач. К примеру, людям, которым целый день приходится сидеть за столом, часто приходится страдать от искривления позвоночника в поясничной зоне (отдел нижней арки). Чтобы противостоять подобной тенденции, есть резон выполнять в течение дня несколько раз прогиб спины назад.

Когда работа - сидячая

Людям с сидячей работой приходится наклонять голову вперед, у них часто случаются проблемы с шейным участком позвоночника. В этом случае людям советуют разминать шею на протяжении дня, медленно поднимать и поворачивать подбородок, расправлять плечи, делать глубокий вдох. Подобное упражнение делают несколько раз в день в перерыве между работой.

Показана сбалансированная нагрузка

Таким образом, для того, чтобы поддерживать здоровья позвоночника в ходе повседневной деятельности есть смысл установить уровень приемлемой для вас сбалансированной нагрузки и в последующем динамически и нейтрально ее выравнивать с учетом жизненных обстоятельств. Осведомленность о правильной механике тела, о технике движений, а также регулярное выполнение физических упражнений помогают укрепить мышцы спины и облегчают или предотвращают боли в шее и спине.

Автор: Елена Свет-врач