Правда и мифы о сне

Цена, которую вы платите за дефицит сна, больше, чем просто потеря производительности - ваше здоровье также может пострадать. Пришло время пролить свет и разоблачить некоторые популярные мифы о сне.

Правда и мифы о сне

Успешным, деловым людям должно хватать 5 часов сна в сутки – миф

Это правда, что Наполеон спал 4-5 часов в сутки, а Томас Эдисон – не более 4-х. Но сомнологи подсчитали, что только 10% взрослых нуждаются в заметно меньшем (или большем) количестве сна, чем рекомендованные 7-8 часов. И "обманывая сон", вы будете хромать по жизни с мозгом, эквивалентом разорванной мышцы голени.

Еще страшнее то, что люди, которые недосыпают, часто даже не знают, что они превратились в зомби. После деления 48 добровольцев на четыре схемы сна - 8, 6, 4 и ноль часов в сутки, исследователи из университета штата Пенсильвания обнаружили, что 6-часовой группе повезло так же мало, что касается бдительности и памяти, после 2 недель эксперимента, как группе, лишенной сна, через 24 часов. Но участники 6-часовой группы не чувствовали себя очень сонными, даже когда их жизненные показатели были наиболее плохими.

Накопление дефицита сна также приводит к "микросну". Ваш мозг становится неустойчивым и будет засыпать на полсекунды. Чем больше вы недосыпаете, тем более частыми и длительными будут провалы. Это может быть очень опасным, особенно если у вас отвественная работа или во время вождения автомобиля.

Частая необходимость вставать мочиться в середине ночи может указывать на проблемы со здоровьем – правда

"Если вы постоянно два или более раза встаете ночью в туалет, у вас, вероятно, обструктивное апноэ сна", говорит Алекс Чедиак, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра расстройств сна Майами.

При сонном апноэ мягкие ткани в задней части горла блокируют верхнюю часть дыхательных путей во время сна. Дыхание остановливается от 10 секунд до минуты, или даже дольше. Это может произойти сотни раз за ночь, лишая вас восстановительного глубокого сна и вызывая кислородное голодание жизненно важных органов. Не удивительно, что апноэ сна было связано с болезнью сердца, гипертонией и аффективными расстройствами.

Но почему вы встаете в туалет? Такие мини-удушья приводит к снижению циркулирующего уровня кислорода, повышается кровяное давление. Когда избыток жидкости накапливается в венах, включается механизм регулировки давления, который действует как мочегонное.

Алкоголь может помочь мне спать по ночам – миф

Алкоголь нарушает нормальный цикл сна, особенно в конце цикла. "После четырех часов сна алкоголь улетучивается и оставляет вас в возбуджденном состоянии", говорит д-р Чедиак, сомнолог. Вы будете спать более поверхностно, легче просыпаться, и почувствуете себя вялыми, когда проснетесь.

Доктор Чедиака предупреждает о другом недостатке использования алкоголя как снотворного. "Будучи мышечным релаксантом, а также действуя как успокаивающее, алкоголь может даже создать симомы сонного апноэ во сне у храпящих, которые не имеют его при обычных условиях", говорит он. Читайте также: Исследование: каждый четвертый пилот на работе спит