Правильная спортивная техника - профилактика травмы

Чтобы не допустить появления спортивной травмы, важно адекватно расходовать энергию. Не надо переоценивать свои возможности. Лучше пропустить очередную тренировку, если накануне вы провели бессонную ночь или пришлось напряженно работать целый день. При таком чрезмерном упорстве нельзя исключить травму.

Долечите старые травмы

Когда в свое время вы получили небольшую травму, но продолжаете занятия, стоит в обязательном порядке снизить нагрузку, пока не наступит полное излечение. В противном случае есть риск еще раз травмироваться.

Старайтесь работать с тренером

Хорошо бы, чтобы во время тренировки рядом с вами был тренер, который сможет контролировать процесс. По статистике вероятность получения травмы, когда тренера нет рядом, становится выше в четыре раза.

Важно соблюдать методику тренировки

Когда вы пытаетесь пренебречь принципом постепенности и последовательности при увеличении нагрузки, то травмы кажутся неизбежными. В ходе планирования тренировочного процесса не стоит бросаться из крайности в крайность. Любое изменение программы должно быть логичным. При планировании учитывайте:

особенности вашего телосложения;
общее состояние здоровья;
возраст;
физическую подготовленность.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Какие виды спорта самые мужские

Правильно завершайте тренировку

После спортивной активной деятельности не стоит сразу же переходить к состоянию покоя. Мышцам надо охлаждаться постепенно, это поможет восстановить нормальное кровообращение. Если выполнить растягивания на заключительном этапе тренировки, это предотвратит мышечную боль, позволит уменьшить усталость.

Врачебный контроль

Когда ваше здоровье не является идеальным, особенности своего здоровья стоит учитывать при планировании тренировок, определяя степень их интенсивности. К примеру, Когда время от времени вас беспокоят головные боли, вам не стоит выполнять стойку на руках, резкие наклоны головы, акробатические упражнения, избегайте спаррингов. При неправильном выборе упражнений без учета состояния вашего здоровья или в случае преждевременного допуска к тренировкам после перенесенных заболеваний и травм человек рискует травмой или рецидивом уже имеющейся травмы. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Обязательные требования к тренировкам в спортзале

Соблюдайте баланс между гибкостью и силой

При регулярных тренировках удается уменьшить тугую подвижность мышц, Увеличивается гибкость, улучшается координация движений, амплитуда движения в суставах. При выполнении силовой тренировки становится меньше риск получения небольших мышечных травм. Это можно связать с тем, что более сильные мышцы будут противостоять нагрузкам. Помимо укрепления мышц, связок, сухожилий, силовая тренировка повысит прочность суставов и костей. Автор: Елена свет-врач