Применение витамина А: не допустите передозировки

У витамина А сложилась несколько детская репутация, но этот витамин чрезвычайно важен всем людям независимо от пола и возраста.

Что такое витамин А

Витамин А относится к жирорастворимым витаминам, сильным антиоксидантам. Его обнаружили двое независимых ученых Мак-Коллут и Дэвис Осборн в 1913 году. Этот витамин стал первым из открытых витаминов, поэтому его и обозначают буквой A в соответствии с алфавитным порядком. Впервые витамин А выделили из моркови, поэтому пошло название группы витаминов А - каротиноиды. Всего известно примерно пятьсот каротиноидов. Наиболее известен каротиноид - бета-каротин - провитамин витамина А (бета-каротин в печени превращается в витамин А вследствие окислительного расщепления).

Витамин А является жирорастворимым витамином и нуждается в том, чтобы быть усвоенным пищевым трактом при наличии жиров и некоторых иных минеральных веществ. Запасы этого витамина А в организме сохраняются довольно долго, поэтому нет нужды пополнять его запасы ежедневно.

Зачем нужен витамин А

Витамин А:

участвует в окислительных и восстановительных процессах;
регулирует синтез белков;
помогает нормализовать обмен веществ;
играет важную роль в формировании зубов, костей, волос, жировых накоплений;
способен замедлить процессы старения в организме;
нужен для того, чтобы нормально работала иммунная система;
благотворно влияет на зрение;
защищает от инфекций дыхательных путей и простудных заболеваний;
помогает лечить болезни мочеполовой системы, пищеварительного тракта;
нужен для нормального развития эмбриона;
уменьшает риск патологии беременности и рождения недоношенного ребенка.

Как витамин А использовать в косметологии

Это витамин нужен для того, чтобы поддерживать в хорошем состоянии кожный покров. в косметологии принято широко применять ретиноиды - синтетические аналоги. Витамин А используется для излечения ран, заболеваний кожи, солнечных ожогов. Этот витамин способен ускорить процесс заживления, стимулировать синтез белка коллагена, снизить опасность инфекций.

Сколько нужно витамина А в сутки

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет:

для взрослых 800-1000 мкг;
для кормящих мам 1200-1400 мкг;
для беременных 1000-1200 мкг;
для детей 400—1000 мкг.

Как проявляется дефицит витамина А

При недостатке этого витамина:

появляются морщины;
сухая кожа;
становится повышенной чувствительность зубной эмали;
снижается иммунитет;
появляется перхоть;
ослабляется эрекция;
истощение;
респираторные инфекции;
бессонница;
сухая конъюнктива глаз;
нарушается рост у детей.

Как проявляется передозировка витамином А

Если витамина А больше, чем нужно:

появляется кровоточивость десен;
тошнота;
головная боль;
сухость кожи;
депрессия;
диарея;
у беременных женщин нельзя исключить самопроизвольные аборты и порок формирования плода.